Essayez cet entraînement Tabata de 15 minutes qui donne l'impression que c'est fini en un clin d'œil

Circuit 2

Drop squats: Ce sont des squats "là où vous sautez dans et hors, touchant le sol entre vous", dit Atkins. Lorsque vous sautez vos jambes, atteignez vos mains vers le bas vers le sol, puis sautez vos jambes ensemble tout en levant vos bras, tout en gardant votre poitrine. Si ce n'est pas confortable pour vous de taper sur le sol, c'est plus que bien. Tendez-vous autant que vous le pouvez tout en gardant une bonne forme.

Hold de montagne: Commencer dans une position de planche. Il devrait y avoir une ligne droite de votre tête à vos talons, et vos épaules devraient être directement sur vos poignets. Faire trois grimpeurs de montagne puis tenir la jambe dans le corps pour un compte de trois. Lorsque vous en faites trois autres, votre jambe opposée devrait être celle que vous tirez dans votre poitrine pour tenir.

Répétez le circuit pour un total de quatre tours.

Circuit 3

Vélos: Commencez à poser à plat sur le sol. Utilisez votre coude comme une "kickstand" en le pressant dans le sol pendant que vous tournez et amenez votre autre coude vers votre genou opposé. Assurez-vous de garder votre poitrine ouverte. Retour à la position de départ, puis répétez de l'autre côté. Continuer à alterner.

Araignées de planches: Atkins dit qu'elle incorpore ce mouvement dans presque tous les entraînements. Commencez dans une position de planche et assurez-vous qu'il y a une ligne droite de la tête aux talons. Soulevez une jambe et pliez votre genou pendant que vous la ramenez vers votre épaule (similaire à une bouche d'incendie). Ne laissez pas le reste de votre corps tourner. Ramenez votre jambe en position de planche. Répétez de l'autre côté et continuez à alterner les jambes.

Répétez le circuit pour un total de quatre tours.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.