Ce type de graisse à base de plantes était juste lié à une durée de vie plus longue, voici comment faire votre remplissage d'Ala

Rifkin dit qu'il est important de savoir que même si les graisses d'Ala sont super bénéfiques, il est toujours important d'obtenir beaucoup de graisses EPA et de DHA parce qu'ils sont particulièrement importants pour la santé du cerveau. Si vous êtes végétarien ou végétalien et que vous ne mangez pas de poisson (ou si vous avez une allergie), elle recommande un supplément d'oméga-3. Ou, intégrez les algues et les algues dans vos plats végétaliens de repas qui contiennent l'EPA et le DHA, ainsi que l'ala.

Si vous cherchez des idées de repas et de collations qui mettent des graisses à base de plantes ALA avant et au centre, consultez les cinq recettes ci-dessous.

5 recettes riches en graisses Ala:

1. Miel, noix et pain à la banane de lin

Les noix et les graines de lin sont toutes deux riches en gras Ala et en ingrédients de base dans cette délicieuse recette de pain à la banane. Ce pain est plein de fibres et de protéines, faisant d'une tranche un excellent petit-déjeuner bien équilibré pour associer votre café du matin ou le thé.

Obtenez la recette: miel, noix et pain à la banane de lin

2. Spirulina Chia Seed Pudding

Les graines de chia sont une autre excellente source d'Alas; Une cuillère à soupe contient ce qui est recommandé pour toute la journée. Ici, ils sont incorporés dans un pudding végétalien à cinq ingrédients. Cette collation simple est également faite avec une spiruline, qui a des graisses EPA et DHA ainsi qu'à hélas.

Obtenez la recette: Pudding de graines de chia Spirulina Chia

3. Ail edamame

En plus d'avoir des graisses ala, edamame est une bonne source de protéines et de fibres. Dans cette recette, ils sont légèrement assaisonnés d'ail, d'anis étoile, de poivre et de sauce de soja.

Obtenez la recette: ail edamame

4. Soupe aux haricots Navy

Être riche en hélas n'est qu'une autre raison pour laquelle les haricots sont un aliment de base pour la longévité. Ils peuvent également être utilisés pour faire une délicieuse soupe d'hiver copieuse, comme le montre cette recette. Outre les haricots, tout ce dont vous avez besoin est un oignon, des carottes, du céleri, de l'huile d'olive, de l'ail, du thym, du sel et du poivre.

Obtenez la recette: soupe aux haricots de la Marine

5. Guacamole mexicain

Comme s'il n'y avait pas suffisamment de raisons pour aimer les avocats, le fruit est élevé en hélas. Fixez un Guac simple pour vous remplir en suivant cette recette, qui intègre également la coriandre, l'oignon, la tomate et le jus de citron vert.

Obtenez la recette: Guacamole mexicain

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les avantages pour la santé de l'avocat:

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