Ce minuscule ajustement qui rend une ouvrière de hanche commune tellement plus efficace

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L'amélioration de votre force et de votre mobilité de la hanche peut aider à soulager la contrainte et la douleur - et si cette phrase a commencé à ressembler à l'enseignant Charlie Brown, Ensuite, permettez-moi d'ajouter que le renforcement de ces rotateurs externes de la hanche prend également en charge un meilleur sexe. Si ce n'est pas une raison de s'entraîner, alors ce qui est. Heureusement, l'entraînement au cœur et au fessier dans cet épisode de Trainer du mois incorpore une version de la coque-palais qui est idéale pour vos rotateurs externes et aide à ouvrir vos hanches.

Cela s'appelle une cale coffre élevée, et selon Alex Lyons, créateur et fondateur du Workup, ce simple ajustement de la cote-claire ordinaire peut le rendre beaucoup plus efficace si vous avez des hanches serrées. Vous commencez dans une position régulière de coquille: de votre côté, avec votre coude sur le sol et vos genoux empilés. Mais au lieu de garder vos talons sur le sol, vous les soulèvez.

"Cela ne se sent pas bien, surtout si vous travaillez sur votre mobilité de la hanche comme je le suis", explique Lyons. "Gardez vos talons élevés. Ça va juste s'assurer que tu ne triches pas. Ce qui a tendance à se produire lorsque vos talons sont en panne, c'est que vous vous penchez vraiment dedans. Alors quand tu prends [tes talons], tes hanches ne peuvent pas bouger. Oui, peut-être que votre amplitude de mouvement est un peu plus petite. Mais vous savez que vous isolez juste ces rotateurs externes."(P.S.: Ai-je mentionné le renforcement de ces rotateurs externes de la hanche soutient également un meilleur sexe, selon un thérapeute du plancher pelvien?)

L'entraînement entier s'introduit à environ 15 minutes et est plein d'autres mouvements de mise à niveau du fessier et du noyau. "Vous avez besoin de stabilité du fessier et de stabilité de base pour tout", explique Lyons. "J'adore les entraînements du fessier, surtout avec un mini-groupe parce que nous pouvons vraiment ressentir cette tension supplémentaire", dit-elle.

Lorsque vous faites des mouvements comme les squats - ce que vous ferez dans cet entraînement - un mini groupe vous oblige à vraiment utiliser votre hanche extérieure pour empêcher vos genoux de tourner, Lyons dit. Mais ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de groupe, car elle dit que vous ressentirez toujours la brûlure si vous faites cet entraînement avec juste votre poids corporel. "Nous commençons à se tenir debout. Nous finissons sur le sol. Tout ce qui se passe à droite se produira alors à gauche ", dit Lyons. Prêt à commencer? Appuyez sur Play sur la vidéo ci-dessus.

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