Ce défi Pilates vous donnera un noyau plus fort en seulement 10 jours

La bague Pilates est idéale pour augmenter la résistance dans vos mouvements habituels du Pilates. «Soyons honnêtes: c'est l'un de nos accessoires les plus aimés et détestés parce que c'est si intense», explique l'instructeur de Pilates et fondateur de East River Pilates Kimmy Kellum. «Mais c'est super efficace."Dans cet entraînement, vous utiliserez l'anneau pour cibler vos fessiers et obliques. Et bien que ce soit difficile, il sera terminé dans 12 minutes à plat.

4. Entraînement de base de Pilates de 15 minutes

Bravez votre cœur en seulement 15 minutes avec des mouvements comme des robinets d'orteil, des boucles obliques et des extensions de jambe. Bien que ce soit un faible impact, vous volontéSoyez transpiré au moment où c'est fini.

5. Entraînement de 12 minutes en profondeur pour soulager la tension du milieu du dos

L'entraînement d'aujourd'hui cible vos muscles "Deep Core", alias ceux situés les plus proches de votre dos. Le résultat est un soulagement de la tension indispensable, qui sera utile la prochaine fois que vous serez affaissé sur votre ordinateur portable pendant des heures.

6. Entraînement au cœur doux, pas de planches

Donnez-vous un repos avec cet entraînement sans planches, ce qui vous donnera toujours beaucoup de travail de base. Concentrez-vous sur l'engagement de vos abdominaux et la réalisation de mouvements lents et contrôlés pour vous assurer de frapper les muscles appropriés à chaque mouvement.

7. 15 minutes de l'entraînement de Pilates ABS inférieur de 15 minutes

Vos abdos inférieurs sont notoirement difficiles à frapper, donc aujourd'hui, nous leur consacrons un entraînement entier. Pour assurer une forme appropriée, pensez à tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale et à garder votre dos bas planté sur le sol, ce qui aidera à garder le travail de votre noyau.

8. Pilates Core and Glutes Entraînement

"Il s'agit d'un entraînement oblique et de cuisses externes, ou, en d'autres termes: abdos et cul", explique Kellum. Dans ce document, vous utiliserez une balle de stabilité (ou, si vous n'en avez pas, une serviette ou une couverture enroulée), ce qui contribue à augmenter l'amplitude des mouvements de vos mouvements. Au cours de seulement neuf minutes, vous en obtiendrez sérieux brûler dans vos obliques, fesses, cuisses extérieures, et Vos muscles abdominaux.

9. Pilates pour la posture

Bien que vous puissiez considérer votre posture comme un problème "d'épaule uniquement", votre noyau joue un rôle assez majeur - c'est là que cette série de 16 minutes se trouve. "Nous allons ressentir comment nous pouvons renforcer ces muscles pour atténuer la tension des épaules, la tension du cou et l'inconfort bas-bas afin que nous puissions être bénis et non stressés au fur et à mesure que nous traversons la vie", explique l'entraîneur Brian Spencer de East River Pilates. Lorsque vous commencez à sentir les shakes, vous saurez que vous le faites bien.

dix. Entraînement avancé de Pilates Core

Au jour 10, vous serez prêt pour des mouvements de Pilates de niveau avancé par ce que l'entraîneur Chloe de Winter appelle "."Vous vous déplacerez à travers les ascenseurs de jambes, les basses de la jambe, les craquements obliques, les asseurs droites et bien sûr, quelques planches de confiance. Ensuite, tapotez-vous sur le dos (ou, plus approprié, sur les abdos) parce que vous avez atteint la fin du défi.

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