Ce changement de régime réduira votre anxiété, dit Kimberly Snyder

Il y a un principe simple que je veux partager avec vous qui, d'un point de vue alimentaire, peut vous aider à réduire l'anxiété. C'est ceci: mangez plus de glucides et moins de protéines. (Haleter!) Oui je sais. C'est contraire à un parcelle de ce que vous entendez dans des extraits arrachés des émissions du matin, au gymnase, de vos amis et ainsi de suite. Mais écoutez-moi.

En ce qui concerne le rapport des glucides / protéines dans votre alimentation, une grande partie de l'attention a à voir avec la perte de poids - ce qui n'est pas tout ce qu'il est craqué (mais nous parlerons de ce sujet un autre jour). L'objectif du sujet d'aujourd'hui est l'anxiété - donc parlons-en dans ce point de vue.

Continuez à lire pour 3 conseils sur la création d'un régime super nutritif pour votre corps et votre cerveau.

1. Embrasser (certains types de) glucides

Les glucides fournissent de l'énergie à vos muscles, au cerveau et au système nerveux central. En fait, le cerveau humain dépend exclusivement des glucides pour son énergie. Si vous sentez que vous êtes dans un brouillard cérébral ou que vous devenez facilement une garce directe ou trop excessive, alors c'est peut-être parce que vous ne mangez pas le droite types de glucides.

La recherche a révélé que la consommation de glucides augmente la libération de sérotonine, ce qui aide non seulement à réguler votre appétit, mais aide également à élever votre humeur et vous aide à vous sentir équilibré, dans l'état anti-anxiété béat. Si vous coupez radicalement tous les glucides de votre alimentation, vous pouvez commencer à être super grincheux et extrêmement réactif.

Si vous coupez radicalement tous les glucides de votre alimentation, vous pouvez commencer à être super grincheux et extrêmement réactif.

Les anciens systèmes de l'Ayurveda et de la médecine traditionnelle chinoise recommandent tous deux la consommation de glucides pour la nourriture par le biais de légumes-racines, de grains entiers et de fruits de saison pour la santé, la longévité et le fait de ce mot.

Selon l'Ayurveda, un régime riche en protéines sans suffisamment de glucides entiers créera un déséquilibre «doshique» et augmentera le pitta (l'une des trois signatures énergétiques, ou doshas, à Ayurveda, vous pouvez découvrir qui est dominant en vous en prenant ce quiz). Un déséquilibre Pitta peut se manifester dans un «excès de feu», qui est très certainement anxieux.

Veuillez donc incorporer des glucides entiers et non raffinés tels que les patates douces; Des grains sans gluten comme le millet, le quinoa (d'accord, techniquement, c'est une graine mais souvent appelé grain); riz brun; et des fruits entiers. Et respirez profondément comme vous.

2. Réduisez votre consommation de protéines

Les régimes riches en protéines sont devenus des moyens populaires de perdre du poids, mais ils peuvent également contribuer au vieillissement accéléré et aux maladies, et je soutiendrais l'anxiété.

La protéine est extrêmement à forte intensité d'énergie pour que votre corps puisse digérer. Le processus laborieux de décomposition des quantités excessives de protéines denses en acides aminés que votre corps peut réellement utiliser peut créer une sauvegarde et se congeler votre intestin.

La congestion dans votre intestin peut nuire à vos humeurs ainsi qu'à votre cerveau et à sa capacité à traiter efficacement le stress.

La congestion dans votre intestin peut nuire à vos humeurs - ainsi que votre cerveau et sa capacité à traiter efficacement le stress - comme il y a une connexion intestinale étroite.

De plus, une surabondance des protéines place un fardeau majeur pour le foie, qui joue un rôle dans le métabolisme des protéines, y compris le traitement des acides aminés. Si votre foie est alourdi avec le métabolisme des protéines, il ne remplira pas également ses fonctions de détoxication et les toxines acides peuvent s'accumuler dans votre système. Je crois qu'il est plus difficile de se sentir léger et libre lorsque votre corps est toxique.

3. Rappelez-vous, tout est connecté à tout le reste

Des études du monde entier ont découvert que les régimes traditionnels riches en aliments végétaux ont commencé à se déplacer pour incorporer plus d'aliments pour animaux riches en protéines, il y a eu une augmentation des crises cardiaques et des décès liés aux cardiovasculaires. N'oubliez pas que notre système cardiovasculaire est l'un de nos systèmes circulatoires (notre système lymphatique est l'autre), et la circulation et la distribution optimales de l'oxygène sont un contributeur clé à la santé et à l'énergie et à aider à apaiser l'anxiété. (Un peu comme ces grandes respirations apaisantes, mais dans votre circulation sanguine.)

L'essentiel est: équilibre, équilibre.

Bien sûr, nous avons tous besoin de protéines, mais vous n'avez pas à le proposer à partir de gros steaks ou en ajoutant du poulet au-dessus de votre salade de déjeuner chaque jour. Si vous vous concentrez sur des aliments entiers dans des charges particulières de plantes riches en nutriments et que vous mangez une quantité suffisante de calories, vous obtiendrez suffisamment de protéines.

Par exemple, le plan des aliments végétaux, une tasse de lentilles cuites a environ 18 grammes de protéines, et une tasse d'épinards cuits a environ 5 grammes de protéines végétales. Les choux de Bruxelles, les champignons, vous le nomsez - tous les aliments entiers contiennent des acides aminés de construction de protéines qui sont facilement assimilés dans votre corps.

Alors voilà. Nous avons tous besoin de plus de soutien pour faire face à nos vies folles et folles, donc nous sommes nourris correctement et moins sujets à l'anxiété. Et tu sais quoi? Même si c'est tout à fait l'opposé de ce que vous entendez habituellement, mon principe d'équilibrer les macronutriments afin que vous mangez plus de glucides et réduisez la surestimation des protéines, prône en fait l'équilibre. L'essentiel est: équilibre, équilibre.

Kimberly Snyder, CN, est membre du Well + Good Council et du New York Times auteur le plus vendu de La solution de désintoxication Beauty, The Beauty Detox Foods et Le pouvoir de désintoxication de la beauté, et co-auteur de Beauté radicale, Avec Deepak Chopra. Son blog de beauté populaire, Kimberlysnyder.com, propose des recettes et des produits inspirés de l'Ayurveda et elle est également la créatrice de Glow Bio, une entreprise de jus de jus, de smoothie et de nettoyage biologique et de nettoyage.

De quoi Kimberly écrire ensuite? Envoyez vos questions et suggestions àexperts @ wellandgood.com.