C'est votre cerveau sur les relations toxiques - qui sont, en effet, super addictifs

L'adaptation hédonique est une stratégie de survie de base pour notre cerveau, car si nous ne nous adaptions jamais à de bonnes ou de mauvaises circonstances, nous aurions du mal à admirer de nouvelles informations ou à vivre de nouvelles expériences. Donc, que ce soit bon (comme descendre du sommet d'une lune de miel ou d'une promotion) ou pas si bon (comme naviguer dans une rupture ou perdre un emploi), être capable de rouler avec les coups de poing via l'adaptation hédonique est la clé pour réussir à fonctionner dans le monde.

Quand quelqu'un n'agit pas de manière prévisible, notre cerveau pourrait ne jamais s'habituer au comportement, permettant au comportement de s'inscrire comme une nouveauté passionnante plutôt que toxique.

Cela dit, lorsque quelqu'un n'agit pas de manière prévisible, l'adaptation hédonique ne se déclenche jamais, donc notre cerveau pourrait ne jamais s'habituer au comportement, permettant au comportement de s'inscrire comme une nouveauté passionnante plutôt que toxique. Et ça, amis, peut être addictif. «La nouveauté peut être enrichissante ou convaincante en soi, même lorsqu'elle est négative», Dr. Lyubomirksy dit. «Bien sûr, c'est beaucoup plus gratifiant dans le domaine positif», mais certaines personnes «recherchent la nouveauté du genre négatif… parce que leur besoin de nouveauté est si fort."

Au-delà de la nouveauté, une histoire de drame et de tumulte peut contribuer à nous sentir accrochés aux relations toxiques. Par exemple, grandir dans une maison où l'imprévisibilité émotionnelle est la norme peut céder la place à des relations émotionnellement imprévisibles à l'âge adulte se sentant heureusement familiers, mais totalement toxique. «C'est le tirage subconscient qui rend ces types de relations toxiques si difficiles à rompre», explique la psychologue Erika Martinez, Psyd.

Rien de tout cela ne veut dire que nous devons nous blâmer lorsque nous nous sentons coincés dans une relation toxique. Au contraire, comprendre comment les situations peuvent être en train de nous aider à comprendre comment mieux les gérer et les mettre fin. Selon le Dr. Martinez, cependant, se briser est plus facile à dire qu'à faire et nécessite de fortes doses de conscience de soi et d'introspection. Pour faciliter cela, elle recommande de se tourner vers des activités comme la journalisation sur les relations passées et actuelles, d'explorer vos déclencheurs, de parler à un thérapeute ou à un autre auditeur de confiance, et à faire un effort conscient pour faire les choses différemment de ce qui ressemble à l'habitude.

Et pour s'en tenir aux limites que vous fixez, la thérapeute Nicole Richardson, LMFT, suggère de limiter toutes les interactions possibles. Cela signifie bloquer votre ami ou membre de la famille toxique sur chaque Plateforme possible votre téléphone, votre Instagram, votre compte Facebook que vous n'avez pas examiné depuis 2017. De plus, assurez-vous que votre horaire est plein d'articles amusants à espérer, car lorsque vous êtes occupé à faire des choses qui vous accomplissent, vous êtes moins susceptible de vous retourner dans toute sorte de relation malsaine.

Au-delà de la précision avec vos autorisations technologiques pour limiter qui peut vous contacter, vos limites doivent vous étendre, car vous devrez exercer une certaine retenue lorsque vous vous lancerez de la deuxième fois (ce que vous allez presque certainement). Lorsque vous vous sentez un peu seul, triste ou ennuyé, vous pouvez commencer à gélariner le passé et à penser: "Hé, ce ne serait pas si mal de voir cette personne."Pour éviter cela, Richardson suggère de créer une liste de tout sur la relation qui vous fait mal ou vous a fait du mal, puis de le référer à votre retour lorsque vous commencez à envisager de laisser la personne dans votre vie.

Rien de tout cela n'est une solution magique, et désapprendre tout ce qui vous attire sur les personnes toxiques de votre sphère peut être une entreprise à vie nécessitant des vérifications en cours avec vous-même. Pourtant, même considérer simplement les relations toxiques à partir d'un autre angle différent est un pas dans la bonne direction. Surtout quand votre vieil ami décide qu'il est temps de vous envoyer un SMS à nouveau.

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