C'est ce qu'est la formation à la mobilité et pourquoi c'est plus important que jamais

Étant donné que nous sommes actuellement au milieu d'une pandémie mondiale, de nombreuses personnes à travers le pays sont toujours mise en quarantaine et incapables de se déplacer et de se mobiliser, autant qu'ils auparavant. Donc, si vous ne prenez pas de soin pour faire une formation à la mobilité, vous allez le perdre. "Lorsque vous n'utilisez pas votre amplitude de mouvement dont votre corps est capable, vous commencerez à perdre votre mobilité et à créer ce corps serré et serré", explique Wise. "Lorsque vous vous concentrez sur la mobilité, vous travaillez à maximiser tout votre corps afin que lorsque vous en avez besoin, vous l'avez toujours."Pham souligne que les exercices de mobilité doivent être effectués chaque jour pour une santé optimale. Continuez à faire défiler pour les quatre éléments clés de la formation à la mobilité.

Comment former la mobilité en 4 étapes

1. Transformer

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour une meilleure mobilité est de mélanger vos séances d'entraînement. "Si vous ne courez que, par exemple, vous ne mobilisez que votre corps d'une manière spécifique", explique Wise. "L'entraînement améliore votre mobilité, mais vous devez faire différents types d'entraînement qui en activent différents aspects."Considérez cela comme une excuse pour essayer une classe d'entraînement que vous avez toujours voulu. Même les activités, le comptoir souligne que le jardinage peut être une activité de mobilisation. "L'attachez à un passe-temps et [la formation à la mobilité] devient plus amusante et plus efficace", dit-elle.

2. Incorporer le yoga et le Pilates

Wise dit que le yoga et le Pilates sont des moyens particulièrement efficaces pour augmenter la mobilité. "Pilates et le yoga sont super parce qu'ils forcent votre corps à frapper différents angles et avions que vous le feriez avec la marche ou la course", dit-elle. "Vous tirez votre jambe dans les directions, il ne se passe pas normalement dans ce qui est important pour votre mobilité."

3. S'étirer régulièrement

L'étirement est la clé de votre régime de récupération, mais aussi votre capacité à mieux se déplacer tout au long de votre vie quotidienne. "L'étirement aide à la flexibilité et à la mobilité, mais la chose spécifique avec l'étirement pour la mobilité est qu'il ouvre votre corps en dehors de la façon dont il se déplace dans vos entraînements", explique Wise. Dr. Davenport fait écho à cela, notant que l'étirement via des exercices de flexibilité active peut s'améliorer et maintenir la mobilité de votre corps.

4. S'entraîner en 3D

La mobilité est souvent confondue avec la flexibilité, mais Wise l'explique de cette façon: "La flexibilité est à quel point vos muscles peuvent se déplacer dans une direction spécifique, tandis que la mobilité est à quel point vos os, vos muscles et vos tendons peuvent se déplacer sous tous les angles et directions différents," elle dit. C'est pourquoi la formation à plusieurs plans ou en 3D de formation en 3D est de votre mobilité. "Déplacez-vous des gammes de mouvement dans lesquelles vous vous trouvez habituellement ou essayez de vous déplacer dans la direction opposée dans laquelle vous tenez votre corps", explique Pham. Transformez vos mouvements en une pratique à 360 degrés pour la mobilité ultime.

Vous pouvez également essayer cet entraînement de mobilité complet de 10 minutes:

Ce message a été initialement publié le 8 juillet 2020; Mis à jour le 25 septembre 2020.