Voici à quoi devrait ressembler une semaine d'entraînement si vous souhaitez optimiser votre santé intestinale
Découvrez cette statistique: «Une étude récente, dans laquelle les participants ont travaillé pendant 30 minutes, trois jours par semaine, pendant six semaines consécutifs, ont montré que de nombreux participants ont connu une augmentation de certains microbes de l'intestin qui contribuent à réduire le risque de maladies inflammatoires ainsi que le diabète de type II », explique Nora Minno, RD et Daily Burn Trainer.
L'astuce est que vous devez faire le bon taper de l'exercice pour saisir ces endorphines avec un côté des avantages sains et sains -.
Confus? Pour déterminer où, exactement, le bon équilibre de l'exercice est, nous nous sommes associés à RenewLife®-fabricants du supplément probiotique des femmes préférées et avons demandé à deux pros intestinaux de stratégies simples pour optimiser votre digestion par l'exercice. Après tout, garder votre intestin heureux et équilibré (ahem, probiotiques quotidiens) vous aide à profiter des avantages de bien-être.
Continuez à lire pour 3 conseils pour faire de l'exercice pour la santé digestive des pros.
1. Optez pour une faible intensité et un faible impact
Si l'intestin est l'un de vos meilleurs objectifs de bien-être ou si vous avez affaire à des problèmes gastro. Pourquoi? Les circuits à haute intensité ne sont pas durs pour vos ischio-jambiers et vos quads, ils sont durs sur votre intestin.
L'entraîneur personnel certifié et coach alimentaire, Liz Barnet, l'explique comme ceci: «Pendant un entraînement à haute intensité, au niveau mécanique, le flux sanguin est passé de votre tube digestif à vos muscles afin de vous alimenter à travers.«Cela signifie que, alors que la sueur commence à couler sur votre visage pendant que vous écrasez les burpees, votre système digestif ralentit, ce qui peut causer des problèmes après la fin de votre entraînement.
«L'entraînement traditionnel en force est une excellente idée pour de nombreuses raisons, l'intestin est l'un d'eux."
Si un système digestif lent devient un problème persistant pour vous (lire: constipation), l'exercice de faible intensité - votre probiotique de digestion préféré aide à faire bouger les choses. "L'exercice à faible intensité peut affecter positivement le tractus gastro-intestinal en réduisant le temps des selles transitoires (i.e. vous aider à passer un selle plus rapidement que si vous étiez sédentaire), "dit Minno.
Au lieu de faire des ensembles de pompage de cœur pendant une heure, vous essayez quelque chose comme soulever des poids à votre rythme. «L'entraînement traditionnel en force est une excellente idée pour de nombreuses raisons, l'intestin est l'un d'entre eux», dit Barnet. Ou profitez d'un podcast sur une longue promenade. «Points bonus si vous pouvez sortir dans la nature, ce qui est un soulagement du stress connu», dit-elle.
2. Mais ne sautez pas entièrement Hiit
Outre le boost de l'énergie et de l'humeur, le travail à haute intensité peut avoir des augmentations majeures de santé intestinale, c'est-à-dire lorsque vous ne rencontrez pas de problèmes gastro-intestinaux.
Un ensemble de burpees, de squats et de sauts en boîte peut provoquer une inflammation, c'est pourquoi trop de HIIT peut être problématique pour les personnes ayant des problèmes d'intestin. Mais si vous prenez déjà un probiotique de haute qualité, un peu d'inflammation peut en fait être bénéfique.
"La tentative de votre corps d'atténuer cette inflammation contribue non seulement à une augmentation des performances, mais à une augmentation du système immunitaire", explique Barnet. «Gardez à l'esprit que 80% de votre système immunitaire se trouve dans le tube digestif; Il n'est pas difficile de faire de la corrélation comment cela pourrait avoir un effet sur votre microbiome intestinal."
3. Apportez la pleine conscience à vos entraînements, peu importe comment vous faites de l'exercice
Pour récapituler, nous sommes censés composer l'intensité (mais pas complètement arrêter de faire de l'exercice), et parfois encore faire HIIT (mais pas trop). Alors, comment cela se traduit-il exactement par une semaine d'entraînement?
Le programme idéal de Barnet (les Goldilocks des routines d'entraînement, si vous voulez) pour quelqu'un qui cherche à optimiser sa santé intestinale est de deux jours de formation en résistance, deux jours de yoga et une longue randonnée le week-end. Ajoutez un complément probiotique quotidien comme Renew Life's Ultimate Flora's Care Probiotic 25 milliards (qui contient des comptages de haute culture et plusieurs souches probiotiques) pour obtenir votre santé intestinale bac (l'obtenir?) sur la bonne voie.
"Assurez-vous que vous attendez avec impatience vos séances d'entraînement et ne les redoutez pas, car le stress exacerbera les problèmes GI."
Ensuite, invitez à la pleine conscience dans votre routine d'exercice pour vous aider à garder un œil sur le fait que cela fonctionne et si votre intestin peut tolérer l'introduction de plus de jours d'exercice d'intensité plus élevée.
Surtout, pour Barnet, la forme physique axée sur la santé intestinale concerne un état d'esprit positif. "Si vous rencontrez des problèmes d'intestin, assurez-vous que vous attendez avec impatience vos séances d'entraînement et ne les redoutez pas, car le stress exacerbera les problèmes GI", dit Barnet. Considérez ceci votre excuse enracinée pour faire uniquement les entraînements que vous aimez (et pour sauter ceux que vous n'avez pas).
En partenariat avec Renew Life®
Top Photo: Getty Images
