C'est comment choisir la bonne paire de chaussettes pour votre entraînement, selon un podiatre
Les autres matériaux de chaussette qui, selon lui, peuvent bien fonctionner comprennent la rayonne et le nylon (qui sont synthétiques), ainsi que la soie et la laine (qui sont naturelles). «Les chaussettes en soie et en laine peuvent être à un prix relativement élevé, et donc ils peuvent ne pas être accessibles à certains. Les chaussettes en laine sont préférées pour la randonnée par de nombreux randonneurs », Dr. Pinker dit. La laine fait également un bon travail de régulation de la température de la peau.
Certaines chaussettes sportives haut de gamme peuvent également avoir des fibres d'argent tissées dans le tissu. L'argent agit comme un agent antimicrobien, il peut donc réduire l'odeur.
2. Compression
La plupart des chaussettes athlétiques fournissent une certaine compression, mais il y en a spécialement conçu pour fournir une pression. Les chaussettes de compression, qui sont souvent portées pour la récupération d'entraînement, s'étendent généralement jusqu'à juste en dessous du genou, offrant une pression graduée le long de la jambe inférieure qui augmente vers le haut.
Une petite étude impliquant des coureurs masculins a révélé que le port de chaussettes de compression lors d'un contre-la-montre de 5 km a entraîné une baisse des performances inférieure (et de meilleures performances globales) dans un contre-la-montre ultérieur une heure plus tard par rapport aux coureurs qui ne portaient pas de chaussettes de compression dans le premier 5K. Les chercheurs ont jugé cette amélioration due à l'amélioration de l'administration d'oxygène, de l'oscillation musculaire réduite et / ou des mécanismes de course supérieurs du port des chaussettes de compression, ainsi qu'un avantage mental perçu potentiel.
Une autre revue a conclu que le port de chaussettes de compression peut légèrement améliorer le temps de l'épuisement, de l'économie en cours d'exécution (y compris les variables biomécaniques), la clairance du lactate de sang, l'effort perçu, la contraction isométrique volontaire maximale et la puissance musculaire de la jambe de pointe immédiatement après la course et la diminution des marqueurs des dommages musculaires et inflammation.
3. Couper
La coupe de la chaussette fait référence à la hauteur de votre pied.
- Les chaussettes de non-présentation sont en dessous de la hauteur d'une chaussure typique. En général, ceux-ci fonctionnent bien pour les entraînements où vous ne portez pas de chaussures, comme Barre (avec des poignées sur le fond) et la danse.
- Les chaussettes à la cheville viennent juste en dessous du malleoli (os de la cheville en saillie). Ils peuvent être un bon choix pour le vélo en salle, l'aviron, la course et la marche.
- Les chaussettes de quarts s'étendent légèrement plus au-dessus de la cheville.
- Les chaussettes d'équipage montent à environ six pouces au-dessus de la cheville, ou à la suite du veau. Ceci est une coupe populaire pour les chaussettes de gymnase régulières, la course à pied et les chaussettes de randonnée.
- Les chaussettes de haut du genou, comme son nom l'indique, tombent juste en dessous du genou. C'est la coupe typique des chaussettes de compression.
La coupe de chaussette appropriée peut dépendre du type d'entraînement que vous faites. Par exemple, pour des activités comme la randonnée ou la course à pied, une chaussette plus élevée est souvent meilleure, car elle peut protéger votre peau des tiques, des piqûres et du grain du sentier. Des chaussettes plus élevées peuvent également être bénéfiques pour le vélo extérieur, car il peut garder la graisse de la chaîne et la crasse routière relâchée par les roues de votre peau.
Pour des activités telles que la marche, la course à pied, la levée de poids et les entraînements généraux de gymnase, la coupe est plus une question de préférence personnelle. Si vous avez tendance à surchauffer, les chaussettes plus courtes peuvent être préférables, mais vous voulez quelque chose qui se passe au-dessus de votre chaussure et reste en place pour éviter le glissement, la friction et les cloques.
4. Support de l'arche
Le soutien à l'arc ajouté peut être bénéfique pour les personnes dont les pieds ont tendance à se sentir mal ou qui aiment simplement la sensation. «Le soutien de l'arc n'est pas une nécessité, mais peut ajouter du confort», Dr. Pinker dit. «Cela peut être trouvé dans des chaussettes à prix plus élevé comme Bombas."
Les chaussettes avec le soutien de l'arc peuvent être particulièrement utiles pour les activités de poids comme la course à pied, la randonnée, la marche, la pratique de sports comme le tennis ou le basket, la soulève des poids ou l'entraînement en force, et l'utilisation d'une machine elliptique ou d'un escalier. La compression supplémentaire peut soutenir les petits muscles des pieds, empêchant la fatigue et l'aplatissement excessif de l'arche lors de l'impact.
5. Épaisseur
L'épaisseur idéale d'une chaussette athlétique ne dépend pas seulement du type d'entraînement que vous faites, ainsi que de la salle des chaussures que vous portez. «Les chaussures doivent être bien ajustées dans la largeur, mais pas serrées, et il devrait y avoir 3/8 de pouce de la fin de l'orteil le plus long à la fin de la chaussure», explique le Dr. Rose.
Au-delà des considérations appropriées, l'épaisseur de la chaussette idéale est une question de préférence. Par exemple, de nombreux randonneurs et skieurs préfèrent les chaussettes plus épaisses pour plus de chaleur dans les bottes. Et certaines personnes préfèrent les chaussettes plus épaisses avec plus de coussin pour des activités à fort impact comme la course. Cependant, gardez à l'esprit que les chaussettes plus épaisses sont généralement plus chaudes et peuvent ne pas respirer aussi bien. En tant que Dr. Pinker dit: «Si les chaussettes sont très épaisses, cela peut entraîner une transpiration excessive, de sorte que la chaussette doit être choisie spécifiquement pour l'activité prévue et s'adapter confortablement dans les chaussures souhaitées."
Que éviter dans les chaussettes d'entraînement
Dr. Pinker dit de sauter les chaussettes sportives à l'ancienne: «Ils ne sont pas idéaux et ne s'écouleront pas aussi l'humidité du pied."
Sinon, les meilleures chaussettes pour votre entraînement est en grande partie une question de préférence personnelle. Si vous constatez que vos chaussettes sportives actuelles rendent vos pieds en sueur, chauds, froids, démangeaisons, fatigués ou sujets aux cloques, expérimentez différentes marques et modèles jusqu'à ce que vous trouviez une option qui maintient vos pieds à l'aise et au sec.
Chaussettes d'entraînement que nous aimons
Un soutien à la semelle rembourrée et une arc en nid d'abeille offrent un confort supplémentaire. Ces chaussettes se sentent aussi bien pour l'âme: Bombas donne une paire à des abris sans abri pour chaque paire achetée.
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Frappez les sentiers dans le style - la coupe de l'équipage gardera la saleté de vos pieds, et la laine gardera vos tootsies à la fois au sec et au chaud.
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Adoucir l'impact de vos progrès sur votre prochaine course avec le coussin supplémentaire dans ces chaussettes. La coupe de l'onglet No Show les gardera principalement cachés, mais frappera toujours à l'arrière de votre talon suffisamment haut pour qu'ils ne glissent pas dans votre chaussure.
La chaussette à vélo la plus populaire de Swiftwick est mince et respirante, mais avec une compression ferme pour réduire la fatigue.
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Pour obtenir les avantages de la compression en parole en cours d'exécution, ces chaussettes minces serreront vos jambes inférieures et maintiendront le sang qui coule.
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Le mélange de coton et de polyester dans ces chaussettes s'écoule et a une sensation légère qui laisse vos pieds respirer.
Achetez maintenantOh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.
