Cet entraînement de toning complet de Sweat with Bec est à la fois amusant et effronté

Lorsque Bec Donlan, la Fitfluencer et l'entraîneur personnel australien derrière Sweat with Bec, décrit son approche pour s'entraîner à la fois comme "amusante et effrontée", elle signifie cette dernière littéralement.

Ses routines de bande de résistance - qu'elle enseigne chaque semaine aux studios de fitness Buzzy à New York comme Project by Equinox et Studio B-Are Butt-Kicking Occasions. Exemple: plusieurs heures après avoir assisté à une séance de sueur dirigée par Donlan, je me suis levé de mon bureau pour découvrir que mon corps était le plus dur depuis ma première classe SLT - et c'est l'un des entraînements les plus difficiles de la Big Apple.

Mon point ici n'est pas de vous décourager d'essayer le partage du circuit total du Donlan ci-dessous, mais plutôt de vous encourager à ne pas, euh, résister travailler avec des bandes de résistance à cause des notions préconçues que vous pouvez ou non en avoir. Hé, s'ils sont assez bons pour Behati Prinsloo, Shay Mitchell et Vanessa Hudgens…

Continuez à faire défiler pour le circuit de 7 mouvements de Donlan qui, oui, cible vos "joues."

Sweat with Bec Full Body Burn Workout

Prenez une bande de résistance et commencez. Et si vous êtes sur le marché pour un nouveau One-Donlan fait ses propres groupes de butin.

1. Fente de courtise

Faire boucle la bande de résistance au-dessus de vos genoux et se tenir debout. Passez votre pied droit en diagonale derrière vous, abaissant votre genou droit jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Faire 3 ensembles de 15 répétitions de chaque côté.

2. Squats pop bagués

"Les squats pop sont un excellent moyen d'ajouter un peu d'éclatement métabolique dans votre circuit", explique Donlan. "Ceux-ci obtiendront sérieusement cette fréquence cardiaque tout en travaillant tout votre bas du corps et le noyau."Commencez avec le groupe autour de vos chevilles et de vos pieds ensemble, sautez dans un squat et touchez le sol avec votre main droite. N'oubliez pas de garder la tête vers le haut et le noyau, et essayez de baisser ces fesses. Faites 3 ensembles de 15-20 répétitions de chaque côté.

3. Ascenseurs morts à une seule jambe

"Ces gars changent la donne", dit Donlan. "Tellement efficace et une si grande façon de faire un soulevé de terre sans gymnase."Enveloppez le groupe autour de votre pied droit et accrochez-vous avec votre main droite. Divisez votre position avec votre pied droit vers l'avant, en gardant tout le poids dedans, la jambe gauche positionnée un pied derrière, équilibrant sur votre orteil. N'oubliez pas de garder le dos droit, d'engager votre noyau et de garder la jambe sur laquelle vous vous trouvez légèrement plié. Couper en avant avec vos hanches, en collant vos fesses autant que vous le pouvez tout en gardant un dos à plat jusqu'à ce que votre main atteigne la mi-mollet, puis remonte. Travailler à un rythme contrôlé, comptant cinq secondes et deux secondes. Il suffit de canaliser vos bois de Elle intérieurs (rappelez-vous le virage et le clignotant) avec ce mouvement! Faites 3 ensembles de 15-20 répétitions de chaque côté.

4. Théières à bande

Tenez-vous debout avec votre pied gauche orienté vers l'avant et votre pied droit pointant légèrement sur le côté à un angle de 45 degrés. Emmenez le groupe dans votre main droite et bouclez-le autour de votre pied droit. Apportez votre main gauche dans votre oreille gauche et commencez à vous pencher dans un mouvement de théière jusqu'à gauche et à droite à droite. Faire 3 ensembles de 20 répétitions de chaque côté.

5. Rangée de bras unique en bandes

Tenez-vous droit et divisez votre position avec une jambe en avant et une jambe en arrière. Étendez votre bras gauche devant vous, verrouillez votre poignet et bouclez la bande autour de votre pouce. Attendez à l'autre extrémité du groupe avec votre main droite et retirez (pensez à un mouvement de type arc et de la flèche) afin que votre main rencontre votre épaule, serrant vos omoplates ensemble à la fin du mouvement. Faire 3 ensembles de 15 répétitions de chaque côté.

6. Pots-de-vin à la jambe

Asseyez-vous sur le sol et placez la bande autour des arches de vos pieds. Ensuite, retournez sur vos mains et vos genoux avec les mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches, le dos à plat et descendez. Étendez votre jambe droite tout le chemin du retour, en le donnant des coups de pied dans les airs. Faire 3 ensembles de 15 répétitions de chaque côté.

7. Vélos en bandes

Allongé sur le dos, placez la bande autour du milieu de vos pieds. Commencez avec vos jambes en position de table avec vos mains de chaque côté de votre tête, les coudes pliés. Apportez un genou dans votre poitrine pendant que vous conduisez l'autre jambe, en gardant la bande sous tension à tout moment. Pendant cela, amenez votre coude opposé à votre genou, tordant le haut du corps. Faire du vélo pendant 45 secondes.

phew. Maintenant, la récupération commence: voici les meilleurs produits naturels de la douleur et comment transformer votre salle de bain en une oasis R&R post-sweat.

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