Cet entraînement basé sur l'endurance laissera le bas du corps en train de secouer en seulement 4 minutes
Prêt à voir combien de répétitions sont possibles pour vous aujourd'hui? Appuyez sur Play et préparez-vous à vous pousser.
Amrap de 4 minutes
Faites autant de cycles des mouvements ci-dessous que possible en 4 minutes.
1. Squat aux pieds (six répétitions)
Tenez-vous avec vos pieds sur la distance de la largeur de la hanche à part. Engagez votre noyau et vos fessiers et baissez-vous dans un squat, en vous concentrant sur le gardien de la poitrine fier et vos genoux directement sur vos orteils. Montez sur vos orteils au sommet de votre squat et baissez vos talons lorsque vous redescendez dans un squat.
2. Lunge-droite latérale (trois répétitions)
Depuis une position debout, retirez votre jambe droite sur le côté et passez votre poids dessus lorsque vous abaissez vos hanches. Assurez-vous de ne pas laisser tomber votre poitrine. Poussez de votre pied droit pendant que vous réinitialisez.
3. Inverse à droite à droite (trois répétitions)
Depuis une position debout, remettez votre pied droit en arrière. Pliez vos genoux pour descendre dans une fente. Poussez votre talon gauche pendant que vous vous levez et réinitialisez. Assurez-vous de garder votre poitrine.
4. Lunge-gauche latérale (trois répétitions)
Depuis une position debout, retirez votre jambe gauche sur le côté et passez votre poids dessus lorsque vous abaissez vos hanches. Assurez-vous de ne pas laisser tomber votre poitrine. Poussez de votre pied gauche pour réinitialiser.
5. Inverse bunges-gauche (trois répétitions)
Depuis une position debout, remettez votre pied gauche en arrière. Pliez vos genoux pour descendre dans une fente. Poussez votre talon droit pendant que vous vous levez et réinitialisez. Assurez-vous de garder votre poitrine.
6. Genoux élevés (six répétitions)
Commencez avec vos pieds sur la distance de la largeur de la hanche à part. Amenez votre genou droit vers votre poitrine, puis basculez vers votre gauche le plus rapidement possible. Continuez à alterner (le genou droit et gauche compte comme un représentant).
Vous cherchez à vous actualiser de vos habitudes saines en janvier? Découvrez notre programme complet de l'année de renouvellement 2022 Pour des plans dirigés par des experts pour un meilleur sommeil, nutrition, exercice et autosoins.
