* Ce * temps est le sweet spot lors de l'utilisation d'un theragun sur les muscles endoloris

Mais voyez, c'est la chose: quand quelque chose se sent que bien, comment savez-vous quand arrêter? Après tout, l'utilisation d'un dispositif de massage à percussion pendant trop longtemps a entraîné plus de mal que de bien? C'est ce que nous sommes ici pour découvrir aujourd'hui.

Combien de temps est trop long en ce qui concerne les dispositifs de massage à percussion?

Préparez-vous, vous n'allez pas aimer la réponse. Selon le fondateur de Therabody, Jason Wersland, DC, vous ne devriez utiliser qu'un dispositif de massage percussif sur n'importe quelle zone du corps pour jusqu'à deux minutes à la fois. Ignorer cette règle peut conduire à des ecchymoses. Bien que cela ne semble pas être un gros problème, la création de tendresse à un seul endroit peut potentiellement inhiber votre capacité à vous entraîner comme farouchement. Cela dit, les maladies à long terme ne sont susceptibles pas de se produire si vous décidez de passer au-delà de la règle de deux minutes.

Juste parce que les effets secondaires plus graves ne sont pas probable ne veut pas dire qu'ils ne sont pas possibles. Selon un entraîneur certifié et un directeur principal du développement de produits pour l'American Council on Exercise, Lauren Shroyer, MS, ATC, utilisant des dispositifs de massage percussifs au même endroit plus longtemps que prévu peut potentiellement entraîner des dommages plus graves au tissu. «Il est important de se rappeler que plus n'est pas mieux», dit-elle. «Écoutez votre corps: la douleur ou l'inconfort est la façon de nous dire que quelque chose ne va pas."

Un dernier mot

Alors que deux minutes à un seul endroit sont la limite recommandée par les professionnels du fitness, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas répondre à une zone entière du corps plus longtemps. Par exemple, le ciblage de vos fessiers peut nécessiter de placer l'appareil à deux à quatre endroits à travers la surface de votre arrière - et c'est bien. Assurez-vous simplement de ne quitter l'appareil à un seul endroit exact pendant deux minutes à la fois.

Cela dit, si vous souhaitez une approche plus sur mesure de chaque zone de votre corps, Therabody vous a couvert. Dans l'application Therabody, les utilisateurs peuvent parcourir une variété de séquences de massage différentes qui expliquent exactement où et combien de temps pour placer l'appareil sur chaque zone du corps. C'est parce que, alors que deux minutes sont la limite, il n'est pas toujours nécessaire de masser aussi longtemps (même si ça fait du bien). C'est plutôt la recommandation spécifiquement pour récupérer les muscles après un entraînement.

Pour ce qui est de en train de préparer eux, Wersland dit que vous pouvez vous en sortir avec moins de temps. «Cela dépend vraiment de ce que vous essayez d'accomplir, pas de la zone spécifique de votre corps», dit-il. "Pour activation Les muscles, nous vous recommandons de l'utiliser pendant 30 secondes par muscle, en trois, 10 secondes incréments-10 secondes sur l'origine du muscle, 10 secondes sur l'insertion du muscle et 10 secondes sur le ventre musculaire."Consultez leur site pour des vidéos sur la façon dont l'utilisation du Theragun sur différentes parties du corps.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.