Cette session d'étirement à corps inférieur de 5 minutes est le meilleur moyen de se refroidir

1. Étirement intérieur des cuisses: Commencez par vos jambes en position large et à cheval et penchez-vous vers un côté avec votre genou plié et vos mains pressées sur votre cuisse. Gardez vos hanches et le poids dans vos talons. Tenez chaque côté pendant 15 secondes.

2. Étirement du mollet de chien orienté vers le bas: Appuyez vos mains et vos pieds dans le sol, en déplaçant votre corps dans une forme V à l'envers (aka une position de chien en bas ordinaire). Étirez vos mollets en pédalant les pieds un temps. Tenir pendant 30 secondes.

3: Étirement du fléchisseur de la hanche: Avec vos mains sur le sol, plantez un pied entre elles et étendez l'autre derrière vous, en laissant tomber le genou au sol. Appuyez vos mains dans le haut de votre cuisse avant et conduisez vos hanches le plus loin possible pour leur donner un bon tronçon juteux. Tenir 30 secondes de chaque côté.

4. Posering Quad Stretch: Assis sur vos fesses, étendez une jambe devant vous et pliez votre autre genou pour placer votre pied derrière vous avec le haut de votre pied pressé dans le sol. Rentrez votre coccyx et penchez votre torse en arrière, en plantant vos mains sur le sol derrière vous, pour étirer votre quad. Tenez chaque côté pendant 30 secondes.

5. Étirement des ischio-jambiers: Allongez-vous sur le dos avec une jambe étendue et une au-dessus prolongée. Prenez la jambe aérienne au mollet ou à l'arrière de vos ischio-jambiers, et avec chaque souffle, rapprochez-le de votre visage. Tenez chaque côté pendant 30 secondes.

Le réchauffement est tout aussi important que le refroidissement, il y a des mouvements préférés de Copeland à faire avant une course. Et encore une chose qui vaut la peine de travailler, surtout si vous vous entraînez pour une course? Votre cœur.