Cet entraînement de 15 minutes cible tous les angles de votre noyau et il n'y a pas de croquant en vue

Répétez ce mouvement sur votre côté gauche pendant 40 secondes avant de passer au mouvement suivant.

2. Croussures du côté debout: Déposez l'allumeur et apportez vos mains à l'arrière de votre tête. Engagez vos abdos et pliez vers la droite, en gardant la même quantité de poids dans chaque pied. Retour au centre et pliez vers la gauche. Quarante secondes -!

3. Genoux élevés: Toujours debout, commencez à sauter vos genoux jusqu'à votre poitrine un à la fois. Mettez vos paumes face vers le bas sur vos hanches et voyez si vous pouvez les toucher avec vos quads ou vos genoux pendant que vous élèvez ces jambes, vers le haut, vers le haut. Continuez pendant 40 secondes.

4. Les fentes latérales: Tenez-vous avec votre haltère serré entre vos paumes. Se précipiter à droite, appuyant sur vos fesses en arrière, mais en gardant votre noyau engagé et votre dos aussi droit que possible. Revenez debout. Continuez pendant 40 secondes.

Répétez ce mouvement sur votre côté gauche pendant 40 secondes avant de passer au mouvement suivant.

5. Row Renegade: Très bien, le temps de Fam-it pour le seul mouvement lié à la planche dans cette séquence. Prenez les deux haltères et entrez dans une position de planche avec vos mains directement sous vos épaules, vos fessiers engagés et votre noyau tirant vers le haut. Attendez vos haltères dans vos paumes pour que vos mains ne touchent pas réellement le sol. Sans trop bouger vos hanches, tirez le coude droit droit en arrière. Retour à la planche et répéter sur votre côté gauche. Continuez à alterner.

6. Conducteur du genou: Lâchez les poids et tenez-vous dans une courte position de fente avec votre pied droit vers l'avant. Étendez vos bras directement le long de vos oreilles et serrez vos mains ensemble. Conduisez votre genou gauche dans votre poitrine et faites tomber vos mains en serrage pour la rencontrer en même temps. Revenez à votre courte fente et réexécutez votre bras. Continuez pendant 40 secondes.

Parcourez cet entraînement une fois de plus et vous l'avez fait.