Ces étirements de porte de la tête aux pieds sont la prochaine meilleure chose à un massage complet du corps
3. Veau: Dans l'embrasure de la porte, reculez un pas géant, puis placez un pied en avant, puis l'autre. Pensez-vous en avant pour que vous vous penchiez dans la porte et que vous vous préparez avec une main de chaque côté. "Alors que vous vous penchez en avant, gardez votre pied arrière à plat sur le sol", explique Brannigan. "Tu devrais sentir un étirement sur l'arrière de la jambe du genou au talon." Répétez de l'autre côté.
4. Rotation du tronc: Gardez vos pieds plantés pendant la porte et tournez votre torse afin que vous saisisse un côté du cadre avec les deux mains. Continuez à tourner aussi loin que possible et utilisez vos mains sur le cadre pour aider le mouvement.
5. Rhomboïdes / deltoïdes arrière: En vous tenant dans l'embrasure de la porte, gardez vos pieds plantés et atteignez votre bras droit sur votre corps afin que vous saisissez le côté de la porte de la porte sur votre gauche. Attendez le cadre pour que votre pouce pointe vers le sol. Tout en saisissant, tournez lentement votre torse vers la droite afin que vous vous éloignez du côté gauche de la porte. "Vous devriez sentir un étirement autour du côté et de l'arrière de votre épaule droite", explique Brannigan. Pour arriver à l'épaule gauche, changer les bras et faire le contraire.
6. Figure quatre étirements aquatiques: Ouvrez vos fléchisseurs de la hanche en tenant le cadre de la porte d'une main, pliez les deux genoux en asseyant légèrement vos fesses et en plaçant votre cheville droite sur votre cuisse gauche juste au-dessus du genou, en serrant le cadre de la porte avec les deux mains. "Tirez votre bassin encore plus loin pour réaliser ce moment nautique", explique Toni Melaas, architecte de méthode et partenaire à Stretch Studio Extérieur. "Si vous désirez plus d'étirement pour votre hanche extérieure droite, marchez vos mains dans le cadre de la porte tout en gardant votre bassin de ski nautique en arrière et légèrement debout sur une diagonale."Ensuite, commutation des côtés.
7. Lunche élevée: Pour celui-ci que Melaas recommande, placez votre pied gauche à l'extérieur de votre cadre de porte. Pliez votre genou gauche, le serrant dans le côté du cadre pour soutenir pendant que vous faites glisser votre jambe droite en arrière, vous soutenant sur vos outils à droite et appuyez sur votre talon droit dans le cadre de la porte derrière vous. Soulevez votre droite à l'intérieur de la cuisse pour la redresser. Ne vous verrouillez pas le genou du dos, le gardez doucement plié et maintenez un alignement optimal en gardant votre genou gauche avant plié uniquement derrière la cheville gauche. "Étendez votre colonne vertébrale hors de vos hanches, en soutenant cette longueur en dessinant vos abdos dans et vers le haut, enroulant légèrement votre torse vers la jambe avant lorsque vous retirez votre hanche gauche en arrière, la hanche droite en avant", explique Melaas. Ensuite, changez les côtés.
Fait amusant: votre flexibilité des gros orteils est en fait vraiment importante. Et voici des étirements de yoga pour une flexibilité qui vous fera toucher vos orteils en un rien de temps.
