Ce sont les 5 meilleurs tronçons pour les pieds plats, selon un PT et une podiatre

2. Étirement de la balle de tennis

Restez assis sur la chaise et mettez une balle de tennis sous votre pied - ce moment du genou est plié. Roulez la balle le long de la voûte de votre pied des talons aux orteils, puis retourne à nouveau. «Cela aide à briser tout tissu cicatriciel et à aider votre corps à absorber et à réduire toute inflammation actuelle qui se trouve le long de la semelle», explique le Dr. Canuso. Visez trois tours de 15 secondes avec une rupture de cinq secondes entre les deux, puis changez les côtés.

3. Étirement du mollet

Tenez-vous dans une fente face à un mur, avec des mains sur un mur et un pied derrière l'autre, à côté de la hanche à part. Gardez les deux Heesl vers le bas et se penchez-vous en avant, avec des orteils pointant vers l'avant et le genou arrière droit, pour maximiser l'étirement. «Cet étirement aide à allonger votre mollet et vos muscles des ischio-jambiers, ainsi que de renforcer votre arche», explique le Dr. Canuso. Et Malek ajoute que «un mollet plus flexible et moins tendu peut permettre moins de tension sur les muscles et les structures qui soutiennent l'arc."

4. Arche de soulève

Restez assis, placez vos pieds à plat sur le sol et essayez de dessiner la balle de votre pied vers le talon en soulevant l'arc, ne laissez pas vos orteils ou vos talons de vous soulever dans l'air. Effectuer cinq tours de 13 ascenseurs. Cela aidera à renforcer les muscles intrinsèques du pied pour contribuer à un pied et à une arc plus forts, et donc j'espère moins de douleur, dit malek.

5. Figure 4 Stretch

Allongez-vous sur votre dos, croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche, juste au-dessus du genou, et votre genou gauche, et utilisez vos mains autour de vos ischio-jambiers gauche pour tirer doucement votre jambe gauche vers votre poitrine. Tu devrais ressentir un tronçon dans ta hanche droite. Maintenir pendant 30 secondes, puis commuter les côtés. «C'est important car souvent avec les pieds plats, vos genoux et vos hanches sont également hors d'alignement, et ce tronçon aide à aligner vos hanches et votre dos, tout en améliorant la flexibilité», explique le Dr. Canuso.

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