Ces 7 étapes vous aideront à créer un plan d'autosoins qui colle

Ce processus nécessite l'honnêteté, la compassion et la communication ouverte de toutes les personnes impliquées. Pour faire rouler la balle, pensez à qui vous pourriez vous connecter à ce niveau dans votre communauté. À qui pouvez-vous avoir confiance?

Jour 24: Affirmez-vous avec un discours positif

Les messages que nous nous nourrissons deviennent notre vérité, et vous méritez de vous rappeler votre valeur inhérente. Alors aujourd'hui, notez une affirmation et postez-la dans un endroit où vous le verrez régulièrement. Utilisez du rouge à lèvres, des marqueurs à sec-érase ou des notes post-it pour placer des affirmations sur les miroirs que vous utilisez le plus afin que chaque fois que vous vous voyez, vous voyez également les mots aimables que vous avez mis pour vous élever.

Les mantas et les affirmations ne consistent pas à mentir à vous-même ou. Certains exemples incluent «je suis assez», «Je fais confiance à moi» et «je suis confiant» - mais le bon message vous parlera. Entraînez-vous à vous dire ces affirmations dans le miroir au début de votre journée, et vous commencerez à tenir et à incarner ce beau message à l'intérieur.

Pour plus de conseils sur la pratique de l'auto-discours positif, cliquez ici.

Jour 25: Faites une pause de méditation

Oui, tout le monde est occupé et il y a toujours une tâche qui doit être faite. Mais vous pouvez certainement réserver quelques-unes des 1 440 minutes d'une journée pour être présents et toujours avec vous-même. Essayez une méditation audio guidée si vous êtes un débutant, ou si vous avez déjà une pratique de méditation, prolongez le temps que vous prenez pour vous-même. Beaucoup d'entre nous passent tellement de temps devant les écrans, donc prendre une mini-pause méditation peut réinitialiser votre esprit et redémarrer votre énergie. Voyez ce que vous ressentez de vous connecter sans interruption dans le cadre de votre horaire quotidien.

Jour 26: Mettez "moi le temps" sur votre calendrier

Au cours des quatre dernières semaines, vous avez investi votre temps et votre énergie dans la poursuite pour créer un plan d'autosoins. Alors que nous venons de la fin de ce programme, j'espère que vous continuerez à vous nourrir avec ces moments sur une base régulière - pas juste au moment où vous "pouvez trouver le temps pour vous-même."

Une façon de s'assurer que cela se produit est d'allouer du temps pour vos rituels de recharge sur votre calendrier. Synchronisez votre Google Cal ou Planner, intégrez la cartographie de la lune et remarquez la différence dans la façon dont vous vous sentez lorsque vous faites de la place pour récupérer votre repos.

Jour 27: Détendez-vous et ne faites qu'une seule chose à la fois

Je crois qu'une grande partie du stress que nous ressentons est le résultat du sentiment que le temps nous échappe. Nous ressentons en quelque sorte le besoin de courir à l'endroit où nous allons, courir dans la vie en essayant de tout faire dans un délai impossible. Quel type de vie qui nous laisse vivre?

Une leçon vraiment importante que j'ai apprise au fil du temps est de ralentir et de faire une chose à la fois, ou un uni-tâche plutôt que de plusieurs tâches. Si vous vous permettez de faire une seule chose à partir de finir de limiter vos distractions externes, vous pouvez réellement faire plus. Se concentrer sur une chose, attirer votre attention sur votre intention, vous aide à garder le cap et à minimise le sentiment de submerger perpétuel.

Mon amie Arianna Huffington, la fondatrice de Thrive Global et New York Times auteur à succès de La révolution du sommeil, est en tête du programme de sommeil pour l'année de renouvellement. Elle dit que le multitâche est la chute de la société moderne. Alors, faites les choses les plus faciles d'abord - les choses qui se sentent agréables à faire en raison de vous accomplir ces tâches avec facilité et efficacité, et sans trop d'effort.

C'est dans notre nature de pouvoir jongler avec tant de choses, mais avec la vitesse à laquelle nous vivons, ça fait du bien de le ralentir.

Dans la pratique, Uni-Tasking signifie que plutôt que de préparer le dîner tout en parlant au téléphone et en regardant la télévision, par exemple, vous laissez votre téléphone sur le chargeur et préparez un repas sain avec une concentration totale, un amour et une conscience. Ou, prenez un bain tranquille sans également écouter le podcast. C'est dans notre nature de pouvoir jongler avec tant de choses, mais avec la vitesse à laquelle nous vivons, ça fait du bien de le ralentir. Quand nous pensons à ce que nous manquons, il s'avère que c'est généralement le moment présent. L'abandon n'abandonne pas; ça donne. C'est lâcher prise, libérer. Ralentissez, écoutez et reconfigurez votre liste de tâches en conséquence afin que vous ponctuez votre vie avec la compétence astucieuse d'Uni-Tasking.

Jour 28: Payez-le

Lorsque vous créez votre plan d'autosoins, considérez que c'est quelque chose de plus grand que vous-même. Les soins personnels sont importants pour votre bien-être individuel, bien sûr, mais c'est aussi ce qui nous permet de nous présenter à nos familles, amis et communautés. Lorsque nous nous sentons entiers, nourris et brillants, nous pouvons apporter notre meilleur moi aux personnes, aux groupes et aux causes que nous nous soucions. Et quand nous sommes confrontés à des environnements négatifs ou à des personnes qui réduisent notre valeur, l'auto-soin - l'idée même de dire "j'ai l'impression" à travers la façon dont nous nous traitons un acte radical. Prendre soin de nous nous permet de prendre soin des autres et du monde en général.

Donc pour votre dernière activité, je vous demande de faire quelque chose de gentil pour une autre personne. Pratiquez des confessions de lumière. Les confessions de lumière sont l'occasion de parler d'inspiration et de reconnaître les gens qui ont fait une marque de beauté dans votre vie. Alors que vous vous préparez à utiliser votre propre pouvoir et votre influence au profit des autres, vous voulez être sûr de tendre la main à ceux qui vous ont aidé à vous pousser en cours de route.

Cette pratique nous permet de pratiquer la gratitude et d'apprécier à quel point nous sommes bénis face à des défis les plus importants et les plus petits. Cela fait également que notre armée d'anges se sente appréciée et connectée à leur objectif en service. C'est une pratique hebdomadaire pour moi, mais vous pouvez le faire quotidien. Voici comment, en deux étapes:

1. Faites une courte liste de personnes à qui vous voulez avouer

Prenez un moment pour appeler, envoyer des SMS ou envoyer une mémo vocale à ces gens et leur avouer ce dont vous êtes reconnaissant. Si vous pouvez consacrer plus de quelques minutes, envisagez de confesser un message sur Instagram ou d'écrire une carte de voeux.

2. Sortez votre journal et écrivez

• Faites une liste de personnes qui vous ont poussé.
• Considérez comment ils ont été les plus influents dans votre vie.
• Brainstorm qui dans votre univers a besoin d'une poussée.
• Planifiez comment vous utiliserez votre influence pour pousser les autres
• Note à qui vous avouerez votre appréciation

Le payer est une stratégie efficace pour éclaircir la journée de quelqu'un d'autre. Parce que lorsque notre propre tasse est pleine, cela fait du bien d'aider les autres. Alors que vous avancez avec les soins personnels en priorité, laissez votre lumière briller et regardez comment elle inspire les autres à créer des vies plus lumineuses pour elles-mêmes.

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