Ces 5 mouvements simples peuvent améliorer votre coordination

Dr. Frankinburger souligne que de nombreuses activités de la vie quotidienne (ADL) sont beaucoup plus complexes, biomécaniquement parlant, que vous ne pouvez supposer. Même quelque chose d'aussi banal que laver la vaisselle est une manœuvre à multiples face.

«La plupart de nos mouvements quotidiens impliquent plus d'une région articulaire ou du corps et sont intrinsèquement variables, en fonction des commentaires de notre système nerveux et de notre système musculo-squelettique», dit-elle, se référant au cadre de vos muscles composé de vos os et de vos tissus conjonctifs.

Que pouvez-vous faire si vous avez une mauvaise coordination?

Pensez à la coordination comme le propre orchestre symphonique de votre corps. "Nos corps et nos cerveaux acceptent constamment les commentaires de plusieurs systèmes pour produire ce qui ressemble à un mouvement unifié",. Frankinburger dit: «Tout comme les différentes sections d'un orchestre se réunissent sous le chef d'orchestre pour produire une belle musique.«L'une des meilleures façons de régler votre symphonie personnelle (comme dans votre corps) est de pratiquer des exercices de coordination dédiés

"Nos corps et nos cerveaux acceptent constamment les commentaires de plusieurs systèmes pour produire ce qui ressemble à un mouvement unifié."-Molly Frankinburger, DPT

Mais lorsque vous travaillez sur la coordination, ce n'est pas le moment de téléphoner à un entraînement et de faire les mouvements à l'ancienne. «Pour les exercices de coordination, vous voudrez vous concentrer sur la répétition et la vitesse du mouvement», conseille le Dr. Frankinburger. «Augmentez lentement la vitesse du mouvement jusqu'à ce que vous puissiez l'exécuter en douceur et précisément."

Si vous trouvez des exercices de coordination difficiles, vous pouvez les décomposer dans les bras pratiquant d'abord les bras, puis en ajoutant les jambes, par exemple, en essayant de coordonner le mouvement complexe dans son ensemble.

5 exercices de coordination qui peuvent améliorer votre contrôle du corps

Comment pouvez-vous améliorer vos compétences de coordination? Visez à faire 30 à 50 répétitions de chacun de ces exercices trois à quatre fois par semaine pour un solide entraînement de coordination à la maison. La répétition est un élément clé de la création de la connexion du corps du cerveau selon laquelle une bonne coordination nécessite.

1. Corde à sauter

"C'est facile à faire à la maison, même si vous n'avez pas de corde", Dr. Frankinburger dit. «Le simple fait de coordonner le mouvement de vos mains avec le saut fait un bon exercice de coordination."

Forme appropriée: Selon Crossrope Crossrope, Connected Jump Rope Company, vous voudrez garder votre houblon à seulement un à deux pouces du sol, ne pas rentrer vos genoux et garder vos orteils pointés légèrement vers le bas. Assurez-vous de garder un léger virage dans vos genoux tout le temps afin que vous puissiez atterrir doucement et garder les choses faciles sur vos articulations.

Comment ça aide: Vous combinez une motricité fine (le mouvement de vos mains tournant la corde) avec une motricité brute (le saut).

2. Oiseau chien

Pour faire un chien d'oiseau, commencez à quatre pattes avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous les hanches. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche du sol en même temps, en étendant les deux à droite et en atteignant vos doigts le plus loin de vos gardes. Abaisser les deux membres vers le bas et les côtés de commutation. C'est un représentant.

Forme appropriée: Gardez le dos à l'hymitège droit avec une arche alors que vous atteignez vos bras et vos jambes pourrait mettre trop de stress sur votre colonne lombaire. Gardez également vos épaules à terre et à l'écart de vos oreilles pour éviter la compression du cou.

Comment ça aide: «Ce mouvement alternatif ressemble beaucoup à la coordination requise pour une extension de bras et de jambe en alternance debout», explique Dr. Frankinburger. «Vous renforcez la stabilité et la capacité de mouvement distal."Ce qui signifie que vous pourrez mieux effectuer de grands mouvements qui vous obligent à éloigner les membres du centre de votre corps, comme décharger la laveuse à vaisselle.

3. Mars debout

Commencez à vous tenir debout avec vos pieds sous vos hanches. Soulevez votre genou droit pour que votre cuisse soit parallèle au sol et retenez un souffle. Ensuite, abaissez-le vers le bas et changez les côtés. C'est un représentant.

Forme appropriée: Gardez vos hanches au niveau de votre genou et étalez le poids uniformément tout au long du pied qui reste au sol.

Comment ça aide: «L'équilibre est corrélé avec la coordination», Dr. Frankinburger dit. «Ce sont deux choses distinctes, mais il y a un chevauchement entre les deux. Ici, vous coordonnez votre mouvement en utilisant la flexion de la hanche et la stabilité de base, sur les jambes en alternance."

4. Squat au-dessus

Tenez-vous en dehors de vos pieds de la largeur des épaules et étendez vos bras au-dessus. Tout en gardant votre torse droit, asseyez-vous dans vos fessiers et pliez profondément les deux genoux, baissant votre siège vers le sol. Assurez-vous que vos fesses ne vont pas plus bas que vos genoux.

Forme appropriée: Ne laissez pas vos genoux frapper ensemble pendant que vous vous pliez - ils devraient rester parallèles tout le temps.

Comment ça aide: Tout comme la marche debout, vous coordonnez le mouvement du corps entier en utilisant la flexion de la hanche (pliage) et la stabilité de base tout en soulevant vos bras au-dessus. Bonus: Si une partie particulière de ce mouvement est particulièrement difficile, cela pourrait être un signe de l'endroit où vous devez travailler sur vos formateurs de fitness, beaucoup de formateurs utilisent des squats aériens pour évaluer régulièrement les clients.

5. Fente de marche

Commencez à se tenir debout avec les pieds sous les hanches. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, puis pliez profondément à travers les deux genoux, entrant dans votre fente. Appuyez sur votre talon avant et poussez votre pied arrière pour vous lever et avancer votre jambe gauche pour rencontrer la droite. Maintenant, répétez avec la jambe gauche. C'est un représentant. Continuez à alterner et faites demi-tour si vous manquez de pièce.

Forme appropriée: Comme dans le squat aérien, assurez-vous que vos genoux sont en ligne avec vos deuxième et troisième orteils et ne s'effondrez pas vers l'intérieur.

Comment ça aide: «Cela nécessite l'équilibre, la stabilité et la coordination du tronc», explique le Dr. Frankinburger.

Gardez à l'esprit

La coordination est un élément essentiel de la facilité avec les mouvements quotidiens et d'éviter les blessures. Bien sûr, ces exemples d'exercices de coordination ne sont que cinq des nombreux qui peuvent vous aider à construire un meilleur contrôle du corps. De nombreux mouvements primitifs et exercices composés qui fonctionnent plus d'une partie du corps à la fois pourraient vous aider si vous envisagez comment améliorer la coordination. (Même marcher à l'arrière-safey-caisé pourrait vous donner un défi de cerveau corporel privilégié.) Travaillez-les régulièrement dans votre routine et regardez votre coordination s'améliorer. Vous ne rejoignez peut-être jamais l'équipage de secours de Beyoncé, mais la vie quotidienne sera plus facile à promettre.

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