Ces 5 exercices sont scientifiquement prouvés pour réduire l'inflammation

Inflammation chronique-inflammation qui persiste pendant des mois ou plus «conduit à plusieurs maladies qui représentent collectivement les principales causes de handicap et de mortalité dans le monde, telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète sucré, la maladie rénale chronique, les maladies hépatiques non alcooliques et les maladies hépatiques et et les maladies hépatiques et et les maladies hépatiques et et la maladie hépatique et et la maladie hépatique et et le foie et la graisse non alcoolique et troubles auto-immunes et neurodégénératifs », selon une étude de 2019 publiée dans Nature.

Exercice pour l'inflammation

La bonne nouvelle est que si vous pensez que vous avez affaire à une inflammation chronique, il y a un traitement gratuit, vous pouvez commencer dès maintenant, et il est soutenu par la science! L'exercice s'est avéré réduire l'inflammation. Et avant de sauter sur le tapis roulant pendant une heure, sachez ceci: 20 minutes sont tout ce qu'il faut.

Une étude de 2017 de l'Université de Californie à San Diego, publiée dans Cerveau, comportement et immunité, rapporté que un Session de 20 minutes d'exercice modéré «Stimuler [s] le système immunitaire, produisant une réponse cellulaire anti-inflammatoire.«À l'avance, cinq options scientifiquement prouvées pour profiter d'un autre avantage de l'exercice.

5 exercices anti-inflammatoires pour essayer

1. Marche: Cette étude UCSD susmentionnée a spécifiquement examiné «un seul coup de 20 minutes d'exercice de tapis roulant.«En d'autres termes, la marche ou le jogging! Une étude de 2018 sur la marche pour l'inflammation a trouvé des résultats similaires: lors de l'évaluation des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, la recherche a révélé que «un protocole de marche d'intervalle à haute intensité… est associé à une activité de maladie réduite, à une amélioration de l'aptitude cardiovasculaire et à une amélioration des fonctions immunitaires innées, indicative de Risque d'infection réduit et potentiel inflammatoire."

2. Vélo: En parlant d'un entraînement à faible impact préféré des fans, il est temps de sortir votre vélo du garage ou de revenir sur le peloton pour faire du vélo. Des recherches récentes ont révélé que 30 minutes (échauffement de 5 minutes, refroidissement de 5 minutes, intensité modérée de 20 minutes) ont conduit à «l'atténuation des réponses inflammatoires."

3. Formation en résistance: Une étude dans Recherche et pratique en nutrition a conclu que l'entraînement en résistance à long terme «pourrait être un moyen efficace de prévenir et de retarder les maladies chroniques inflammatoires."Cela dit, l'étude a également souligné une récupération suffisante entre les séances pour s'assurer qu'elles n'aggravent pas l'inflammation. Une autre étude sur l'entraînement en résistance et l'inflammation, ciblant les survivants du cancer du sein, a révélé que ce type d'exercice, «abaisse efficacement l'inflammation du plasma et des tissus et que ces changements sont associés à une réduction de la fatigue et à une amélioration de la fonction physique et comportementale dans le post-ménopause [cancer du sein [cancer du sein survivants]."

4. Yoga: Harvard a examiné les effets du stress chronique sur l'inflammation chronique et a rapporté que «le stress chronique a été lié à… une inflammation chronique accrue.«Pour cibler cette cause d'inflammation, ne cherchez pas plus loin qu'une salutation au soleil éprouvée. D'innombrables études ont révélé que le yoga a des effets positifs sur la santé mentale, notamment les niveaux de stress et l'anxiété. Il existe également des recherches indiquant que le yoga peut avoir un impact direct sur les biomarqueurs de l'inflammation «dans une multitude de conditions chroniques."

Détectez-vous en chien vers le bas avec ce flux de 20 minutes:

5. Natation: Vous n'avez pas besoin d'être Katie Ledecky pour récolter les avantages anti-inflammatoires et stressants de la natation. Bien que les chercheurs n'aient pas encore étudié les effets de la natation sur l'inflammation chez l'homme, une étude sur les rongeurs a révélé que «l'exercice de natation réduit. Ces effets peuvent être dus au fait que cet exercice à faible impact peut stimuler l'humeur et réduire le stress.

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