Ces 3 étirements essentiels annuleront la douleur d'un vol d'avion exigu en minutes

Voyager est encore une chose cet été, principalement grâce aux vaccins et aux recommandations du gouvernement détendu sur les masques et la distanciation sociale. On pourrait penser que voler dans un avion vous reviendrait facilement, un peu comme faire du vélo, mais l'acclimatation pour les voyages en avion a été… bizarre. (Attendez, ils facturent des bagages à main maintenant?!)

Même si vous utilisez votre canapé comme bureau au cours de la dernière année, vous pouvez toujours vous retrouver sans préparation à la façon dont vous vous êtes douloureux. C'est pourquoi s'étirer en voyage est important pour se rappeler. Austin Martinez, CSCS, directeur de l'éducation de StreetLab, recommande de faire les trois étirements simples pour les voyages en avion ci-dessous pour atténuer les douches et soulager la tension pendant que vous êtes dans les airs (ou en attendant au terminal).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vice-président de la formation et de l'expérience à StrectralLab

3 étirements essentiels pour les voyages en avion qui apaiseront les douleurs en un rien de temps:

1. Bas du dos

Assis pendant de longues heures à un délai de temps, sur un siège avion ou en attendant votre vol retardé dans les ravages de l'épave du terminal-can dans le bas du dos. "Le quadratus lumborum, ou les muscles du bas du dos, contribuent fréquents aux douleurs au bas du dos", a déclaré Robert Shire, DC, chiropraticien à Tru Whole Care à New York, a déclaré précédemment Bien + bon. "S'asseoir pendant des périodes prolongées peut exacerber le problème", a-t-il déclaré - ces muscles du bas du dos peuvent devenir serrés et même des spasmes, provoquant une douleur.

Pour soulager à ces muscles, asseyez-vous droit et tournez lentement vos épaules vers la gauche. "Utilisez votre main droite à l'extérieur de votre genou gauche pour étendre davantage l'étirement", dit Martinez. "Revenez lentement au centre, puis tournez à droite. Cette fois, utilisez votre main gauche à l'extérieur de votre genou droit pour étendre davantage l'étirement."

2. Poitrine et épaules

Les sièges d'avion ne sont pas nécessairement favorables à une bonne posture; Ces heures se penchent dans vos quelques centimètres carrés d'espace peuvent filtrer vos muscles de la poitrine et de vos épaules. "Entrez vos doigts et atteignez le haut au-dessus de votre tête; puis poussez doucement vos mains et vos coudes en arrière", dit Martinez, pour un simple étirement. "N'oubliez pas d'inclure quelques respirations profondes et quelques rotations de la cheville, et vous vous sentirez beaucoup mieux pour cela."

3. Hanches et jambes

Assis peut également exercer beaucoup de pression sur vos hanches (merci, gravité), alors ouvrez-les avec ce simple mouvement. "Pliez votre genou droit et placez votre cheville gauche dessus, créant un" quatre "avec vos jambes", dit Martinez. "Pliez lentement aux hanches tout en gardant votre pied gauche fléchi."Faites une pause pour prendre quelques respirations profondes, puis asseyez-vous et répétez de l'autre côté.

Une fois que vous êtes hors de l'avion, essayez cette série d'étirement plus profonde pour des avantages encore plus apaisants:

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