Il y a 3 types de perfectionnisme, et ils ne signifient pas nécessairement les mauvaises nouvelles

3 types de perfectionnisme à connaître

1. Perfectionnisme auto-orienté

Un perfectionniste auto-orienté est «très consciencieux et veut obtenir chaque détail parce qu'il apprécie cette attention aux détails», Dr. Durvasula dit. À un niveau plus extrême, cela peut devenir obsessionnel et faire en sorte que quelqu'un se sente anxieux, dit-elle. "Mais ce sont des gens qui, si vous avez besoin de quelque chose, axé sur le détail, ils assumeront la responsabilité personnelle de faire avancer les choses de cette façon",. Durvasula dit.

Un grand indice que quelqu'un peut être un perfectionniste auto-orienté eux-mêmes, Dr. Seawell dit. «Les personnes atteintes de perfectionnisme auto-orienté s'accompagnent de très hautes normes et peuvent être très critiques envers elles-mêmes dans un ou plusieurs domaines de la vie», explique-t-elle.

2. Perfectionnisme orienté

À peu près l'opposé d'un perfectionniste auto-orienté. «Les personnes atteintes de perfectionnisme axé sur les autres fixent des normes très élevées, souvent irréalistes, pour les autres et peuvent être très critiques lorsque les gens ne respectent pas ces normes», Dr. Seawell dit. «Cela peut naturellement causer des problèmes au travail et dans les relations."

Le perfectionnisme orienté autre est courant pour les gens «qui ne déléguera pas en raison de la conviction que les autres ne peuvent pas l'obtenir« juste », le Dr. Durvasula dit.

3. Perfectionnisme socialement prescrit

Le perfectionnisme socialement prescrit est un niveau de norme que les gens sentent avoir besoin de se rencontrer pour être vu d'une certaine manière par la société, Dr. Durvasula dit. «Cela peut être une personne qui essaie d'être« juste »pour la famille, les amis ou pour répondre à une norme sociétale ou des médias sociaux», dit-elle. «L'estime de soi de la personne est liée à se décrire et à être considérée comme parfaite par le monde."

Comment surmonter les tendances perfectionnistes négatives

Il est important de souligner que toutes les tendances perfectionnistes ne sont pas mauvaises. Ils peuvent généralement être regroupés en formes adaptatives et inadaptées de perfectionnisme, explique Ben Cherkasky, LPC, conseiller professionnel agréé au Skylight Counseling Center. Le perfectionnisme adaptatif, dit-il, reflète quelqu'un qui établit «des normes élevées pour soi-même ou pour les autres, mais on n'est pas particulièrement critique lorsque vous ne respectez pas ces normes.«Cela signifie que vous avez peut-être des normes élevées, mais vous avez l'impression que vous irez bien si vous n'arrivez pas à être à la hauteur de ceux.

Mais le perfectionnisme inadapté décrit un sentiment de «détresse sévère et interférence de vie» lorsque vos normes et vos résultats réels ne correspondent pas, dit Cherkasky. Et c'est Quand le perfectionnisme est un problème.

Si vous avez l'impression d'avoir des tendances perfectionnistes inadaptées, il existe plusieurs façons de l'empêcher de vous gêner. Pour commencer, Dr. Seawell recommande de reconnaître que c'est une chose pour vous, puis de trouver des moyens d'essayer de le défier. «Par exemple, si votre perfectionnisme vous fait normalement passer deux heures à accomplir une tâche de travail qui devrait prendre 30 minutes, vous pourriez envisager de limiter le temps que vous vous donnez pour terminer la tâche», dit-elle. «Une fois le temps écoulé, vous pouvez considérer la tâche complète, quelle que soit la façon dont« parfaite »vous pensez qu'elle est."

Dr. Durvasula rappelle que surmonter les tendances perfectionnistes inadaptées peut nécessiter du temps et de la pratique, donc être patient avec vous-même et les autres est la clé. "Tolèrez l'inconfort de moins que parfait, asseyez-vous en fait avec l'anxiété qui vient de quelque chose qui ne se sent pas parfait, et pratiquez la respiration et la pleine conscience pour aider à gérer l'inconfort", dit-elle. Cela peut être aussi simple que de faire un gâteau que vous ne givez pas parfaitement ou ne faisant pas une tâche autour de votre place qui est «assez bon», comme faire votre lit sans coins d'hôpital.

Il peut également être utile de quitter les médias sociaux. «Regarder la vie« parfaite »des autres peut pousser ce perfectionnisme sociétal à un point d'inconfort ou de détresse», Dr. Durvasula dit.

Enfin, Dr. Durvasula dit que c'est une bonne idée d'essayer de comprendre ce qui alimente vos tendances perfectionnistes en premier lieu: avez-vous grandi dans une maison avec un perfectionniste et c'est exactement ce que vous connaissez? Essayez-vous de plaire à quelqu'un? Essayez-vous de gérer votre anxiété? «Pour de nombreuses personnes, les tendances perfectionnistes sont profondément ancrées et peuvent être difficiles à défier ou à changer par eux-mêmes», Dr. Seawell dit. «Si cela se trouve être le cas, il serait utile de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale formée et agréée."

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