Les façons les plus intelligentes de se réchauffer pour l'entraînement en force, selon les pros du fitness

2. Gardez votre dynamique d'étirement

Il devrait en fait y avoir une bonne quantité de cardio présente dans votre échauffement (cependant, oui, le tapis roulant peut se reposer). Selon Milton, vous devriez faire des étirements dynamiques, ce qui signifie essentiellement que vous vous déplacez à travers un mouvement pour réchauffer les muscles au lieu de tenir un étirement statique. "Lorsque vous tenez un tronçon statique, il régule en fait la conduction nerveuse au muscle", dit-elle. «Vous n'activez pas les muscles que vous voulez être très actifs lorsque vous faites l'exercice."Gardez un étirement statique pour votre refroidissement, et optez plutôt pour des étirements qui bougent votre corps et faites pomper le sang pour ce qui nous attend.

3. Réchauffez toujours votre cœur

Réchauffer votre cœur est super important dans la musculation. Disons que vous faites une presse à épaule aérienne dit qu'en plus de réchauffer vos épaules, vous devez réchauffer votre noyau afin qu'il puisse vous stabiliser pour maintenir la forme appropriée. "Si vous n'avez pas une amplitude de mouvement complète, vous voyez souvent des gens se cambrer le dos", explique APT. "Alors maintenant, cela signifie que vous utilisez différents muscles et que vous ne vous stabilisez pas correctement à travers le noyau", qui, selon lui, rend le mouvement moins efficace.

Pour réchauffer le haut du corps et le noyau, Milton recommande de commencer vos genoux, les mains sous vos épaules. À partir du côté droit, placez votre bras vers le haut, en diagonale pour créer une demi-position «y». Cela déclenche vos pièges, dont vous aurez besoin pendant les pressions thoraciques ou les tirages LAT. Pour entrer dans la manchette des rotateurs, prenez votre bras de cette moitié `` y '' et traversez-le vers votre hanche gauche. Milton dit que vous réchauffez également votre cœur dans cette position parce que vous devez l'engager pour garder une forme appropriée.

4. Réchauffez les chevilles pour tout mouvement debout

Assurez-vous de faire attention au réchauffement de vos chevilles lorsque vous travaillez avec des poids tout en se tenant. Milton dit que c'est la clé parce que vous les utilisez lors d'exercices du bas du corps comme les fentes, les squats et les pas-ups. Pour ce faire, commencez sur un genou avec l'autre jambe à l'avant (hanches, genoux et chevilles pliés à 90 degrés) et déplacez-vous entre vous pencher en avant en appuyant sur vos genoux avant sur vos orteils (en gardant votre talon avant pressé dans le sol) et puis renvoyer les hanches, fléchir votre pied avant et étirer les ischio-jambiers. Ensuite, vous êtes prêt à passer aux bonnes choses. Bonne levage!

Prenez votre entraînement en force au niveau supérieur en ralentissant et en les approchant de la même manière que vous feriez un flux de yoga.