L'étirement simple qui peut aider à ouvrir votre poitrine pour une profonde inspiration

Regardez cette vidéo pour voir comment faire Cobra Pose (ainsi que la version plus grande des mêmes backbend, Up Dog):

Vous pouvez également essayer ces types de backbends tout en étant assis, Dr. Dit Malek, plaçant vos mains ou vos coudes sur vos genoux au lieu du sol. «Cela s'est avéré utiliser les muscles plus efficacement chez les personnes asthmatiques», dit-elle.

Si vous allongez sur votre ventre est inconfortable, une deuxième option consiste à des backbend sur un rouleau en mousse. Pour cette étendue de respiration profonde, vous vous allongerez sur le dos sur le sol avec vos genoux pliés et un rouleau en mousse sur vos omoplates afin que vous puissiez ouvrir votre poitrine et vous pencher dessus. «Cela facilite l'extension de la colonne vertébrale thoracique, où nos côtes s'attachent, ce qui facilitera une cage thoracique plus mobile», explique le Dr. Malek. Faire si nécessaire ou une fois par jour.

Un autre bon étirement à incorporer est la respiration des lèvres à main. «La respiration à la poupe à poupe aide à soulager l'essoufflement et aide les gens à reprendre le contrôle de leur respiration», explique Malek. Respirez par le nez et expirez par la bouche avec vos lèvres ensemble comme si vous essayiez de siffler. Faites de vos expirations un flux lent et contrôlé, pratiquant quotidiennement pendant trois minutes au total pour voir le plus d'avantages.

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