La pandémie m'a forcé à affronter mon anxiété et à apprendre à le gérer

J'avoue qu'il y avait quelque chose d'apaisant à propos de la valse en quarantaine sachant à quoi ressemble l'anxiété. Pourtant, j'ai eu du mal à distinguer l'anxiété valide d'une menace très réelle et du genre qui produit des pensées intrusives et de course et ne me sert pas du tout.

Pour aider à déterminer quand mon cerveau m'envoie le bon signal et quand il est devenu fou, je me suis parlé avec Nicole Beurkens, PhD, psychologue clinicien basé dans le Michigan. Pour commencer, elle dit que je ne suis pas seule. «L'anxiété est une émotion humaine totalement normale», explique-t-elle. «Changements que les gens ont vécu avec le travail, avec leur vie familiale, avec tout… qui peut absolument déclencher l'anxiété.«Maintenant, plus que jamais, les choses changent à un rythme rapide, si rapidement que, parfois, il est difficile de traiter. Et rien n'engendre de l'anxiété comme le changement, dit-elle.

Dr. Besurkens ajoute que beaucoup de mes inquiétudes sont appropriées. Ayant peur de tomber malade avec Covid-19 - une maladie mortelle sans remède - est une préoccupation raisonnable à avoir en ce moment. Mais quand cette pensée devient dévorante, il y a un problème qui peut nécessiter une intervention. Elle suggère que le contexte est tout, donnant l'exemple de quelqu'un qui craint une bombe qui frappe leur maison: dans un pays déchiré par la guerre, cela a du sens. Pour quelqu'un dans la campagne rurale canadienne, cette peur est entièrement infondé.

Avec cet exemple, la différence est évidente. Mais il y a tellement d'incertitude, de désinformation et de peur généralisée autour de moi qu'il est difficile de démêler les inquiétudes rationnelles des angoisses irrationnelles. Comment puis-je savoir si mon anxiété est inappropriée si j'ai l'impression que je ne peux pas faire confiance à mon esprit rationnel?

Quand je demande à Dr. Beurkens comment je pourrais concilier ces deux processus de pensée divergents, elle me dit de penser à la différence entre les histoires et les pensées. Ce sont souvent les histoires dans notre tête, les fictions que nous nous disons, qui conduisent à l'anxiété. Ce sont des idées fabriquées. Lorsque les pensées sont basées plutôt sur des faits, même s'ils nous rendent anxieux, ils peuvent nous aider à comprendre nos préoccupations rationnelles.

Elle a ajouté que de nombreuses personnes avec mon genre d'anxiété généralisée ont du mal. Sentiments l'absence de pensée peut souvent nous égarer. Dr. Beerkens dit que c'est l'une des raisons pour lesquelles ceux qui souffrent de troubles anxieux graves recherchent souvent une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une option de traitement qui implique ce type de recâblage mental.

Tout bien considéré, je me suis fait mieux que prévu avec cette nouvelle situation. Je suis à l'aise d'être seul. Si je n'ai plus jamais eu à repartir à un autre grand rassemblement, je pense que je serais bien avec ça. Je n'ai pas non plus eu à modifier mes habitudes sociales du moindre être un ermite a ses avantages, apparemment. Mais je crains toujours que les autres se comportent d'une manière nocive pour moi ou les autres. Je peux tout faire de la droite à laver les mains, portant un masque, rester socialement éloigné et pourtant il y a de fortes chances que les autres ne se comportent pas de manière attentionnée et responsable.

Cela me fait mal de savoir que les autres se sentent anxieux, mais c'est valider et réconfortant de savoir que nous vivons ensemble. D'une manière ou d'une autre, cela rend cette méchante voix dans ma tête moins menaçante.

Quand j'ai partagé cette préoccupation liée à la covide avec DR. Besurkens, elle l'explique dans le cadre de la pensée contre l'étage. «Toute l'anxiété est une question d'incertitude - un sentiment de ne pas pouvoir contrôler les choses. Vous avez créé une histoire dans votre esprit que les actions des autres jouent un rôle majeur dans ce qui se passe. C'est quelque chose en dehors de votre contrôle parce que vous ne pouvez jamais contrôler une autre personne », dit-elle. «Il serait approprié de reconnaître que l'anxiété est là, mais ensuite se concentrer sur ce que vous peut contrôle. En se concentrant sur ce que vous ne pouvez pas contrôler dans ce cas, d'autres personnes mèneront toujours une anxiété accrue."

Il a été difficile de prendre un battement et d'évaluer mes pensées et mes sentiments parce que j'ai vécu si longtemps avec anxiété qui déforme ma pensée régulièrement. Mais même si mon anxiété ne se sent pas bien, après avoir parlé à Dr. Beurkens, il semble plus gérable. CBT est une possibilité de considérer sur la route, et les autres stratégies que Dr. Beerkens a suggéré d'utiliser la logique pour distinguer l'anxiété basée sur les histoires des inquiétudes valides basées en fait, avez-vous été utile.

J'ai aussi réalisé que je ne suis pas seul. Quand j'ai ressenti de l'anxiété dans le passé, c'était exceptionnellement solitaire - même quand j'étais entouré de gens. J'avais toujours l'impression d'être l'étrange dans une mer de personnes qui fonctionnaient avec une chimie du cerveau parfaite. Si rien d'autre, la pandémie m'a fait réaliser que ce que je ressens n'est pas unique. Cela me fait mal de savoir que les autres se sentent anxieux, mais c'est valider et réconfortant de savoir que nous vivons ensemble. D'une manière ou d'une autre, cela rend cette méchante voix dans ma tête moins menaçante.