Les exercices de renforcement des tendons extérieurs chaque coureur (et non-coureur) devraient faire pour éviter les blessures

Alors parlons d'exercices de cuisse, devons-nous? Tous les exercices de cuisse sont super (nous aimons un bon squat), mais si vous ciblez spécifiquement les muscles de la cuisse extérieure, vous voudrez vous concentrer sur certains mouvements latéraux (côte à côte) pour obtenir cette enlèvement (une façon de dire de dire de dire «S'éloigner du corps central»). Pensez: les fentes latérales, les bornes d'incendie, les marches latérales de la bande de résistance, les clomts de latéraux et les soulèves de jambes à la côté à la Jane Fonda. Ceux-ci affronteront vos quads extérieurs (qui sont connus sous le nom de vastus latéralis) et les hanches et les pains latéraux (aka: le gluteus medius)… et vous allez certainement ressentir la brûlure. Vous pouvez également compléter les mouvements ciblés avec quelques exercices supplémentaires du bas du corps, comme les fentes de courte du corps, les squats, etc.

Maintenant, vous savez - la prochaine fois que vous vous lancez pour une balade dans le quartier ou monte sur ce tapis roulant de quarantaine, une pause pour faire du travail de cuisse extérieur et renforcer ces muscles. Et ne sautez pas le jour des jambes!

Prêt pour une inspiration? Voici l'entraînement du bas du corps de Traci Copeland pour une meilleure stabilité de course:

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