La gymnaste olympique One Stretch Gabby Douglas que fait chaque jour est également l'une des plus faciles

L'étirement des papillons nécessite la force et la mobilité de votre corps pour travailler ensemble, ce qui aide à créer la stabilité et l'alignement dans tout votre corps. Même si vous ne l'êtes pas, disons, une gymnaste olympique, il peut être utile d'étirer les fléchisseurs de la hanche qui sont serrés de s'asseoir ou de se pencher sur un bureau. Pour tirer le meilleur parti du mouvement, Douglas suggère de prendre les choses lentement. "La chose à propos de l'étirement, c'est que vous voulez le faire très progressivement", dit-elle. «Beaucoup de gens pensent:« Laissez-moi mettre ma jambe », ou« laissez-moi toucher mes orteils », mais si vous ressentez un peu de douleur et le maintenez pendant 30 ou 45 secondes, vous ne risquez pas de déchirer ou déchirer votre muscle et vous serez prêt à partir."

Mis à part l'étirement des papillons, Douglas s'appuie également sur les rouleaux de cou, les étirements latéraux et les pose de yoga comme un chien et un pont orientés vers le bas pour garder son corps préparé pour la performance. En plus des étirements, sa routine de récupération comprend également un collagène, c'est pourquoi elle s'est associée à Smoothie King pour développer une ligne de smoothies "Stretch & Flex" infusés de l'ingrédient. "Avec les étirements, j'ai remarqué d'énormes avantages en incorporant le collagène de type deux dans ma routine, ce qui joue un facteur énorme pour réduire les douleurs musculaires, maintenir la santé articulaire et améliorer la flexibilité", dit-elle.

Alors que le reste d'entre nous peut ne pas être en mesure de décrocher un "écureuil volant", l'étirement et le sirotage sur les smoothies sont deux loin Des moyens plus faciles, nous pouvons ajouter un peu de force surhumaine de Douglas à nos propres routines.

En parlant de hanches serrées, essayez ce flux de yoga de 15 minutes pour lutter contre toute douleur:

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