L'intensité de votre entraînement pourrait déterminer comment elle affecte votre mémoire, les résultats de l'étude

«La mémoire épisodique se souvient des événements qui se sont produits, des endroits où vous avez été, des gens que vous avez rencontrés, ce que vous avez mangé hier soir pour le dîner, ce que vous lisez dans un livre, etc.,»Explique Sarah Kremen, MD, directrice du programme Neurobehavior au Cedars-Sinai Medical Center à Los Angeles. Vous pouvez le considérer comme les détails autobiographiques de votre vie.

La mémoire spatiale consiste davantage à se rappeler comment se rendre à un endroit ou où localiser un élément spécifique. Et tout comme avec de vraies branches d'arbres, il y a un chevauchement entre les deux, dit Dr. Kremen. Être capable de se rappeler où vous avez garé votre voiture, puis la retrouver est un exemple de ce qu'elle appelle la mémoire spatiale-épisodique. La capacité de se souvenir des choses s'applique de manière épisodique et spatiale aux souvenirs à long et à court terme.

Pourquoi vous voulez garder votre mémoire épisodique et spatiale forte

La mémoire épisodique et spatiale provient de différentes parties de l'hippocampe, selon DR. Kremen. "C'est significatif car généralement, au moins dans la plupart des gens, la partie du cerveau qui vous aide à apprendre de nouveaux faits verbaux ou des informations verbales [mémoire épisodique] est l'hippocampe gauche", dit-elle. "La partie du cerveau qui vous aide à apprendre de nouvelles informations spatiales est le bon hippocampe."Donc, il vous appartient de penser à stimuler les deux" parce que différents types de mémoire sous-réservent différentes compétences et exigences dont vous avez besoin pour fonctionner dans le monde qui vous entoure ", Dr. Kremen explique.

Si vous avez du mal à vous souvenir des événements, dit-elle, alors il est difficile de savoir ce qui s'est passé dans le passé et comment naviguer dans le futur (E.g. Si vous ne vous souvenez pas que vous avez eu un rendez-vous chez le médecin ou ce qu'un médecin vous a dit dans le passé, il est difficile pour vous de fournir des informations correctes au prochain médecin; ou si vous ne vous souvenez pas que vous avez payé une facture, alors vous pouvez le payer deux fois).

Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre exercice de mémoire mais devrait être sur votre liste. Kremen. "Nous savons que l'exercice est tout aussi important que de prendre vos médicaments comme indiqué par votre médecin, de prendre soin de votre santé mentale ou de manger une alimentation saine", dit-elle. Idéalement, vous devriez faire un mélange d'exercices anaérobies et aérobies chaque semaine.

Les meilleurs entraînements pour augmenter les deux types de mémoire

L'étude de Dartmouth a utilisé les données des trackers de fitness de ses sujets, qui ont été invités à effectuer des tests de mémoire. Il a examiné les mesures de fréquence cardiaque pour déterminer l'intensité de l'exercice des entraînements de chaque participant pendant un an.

Il n'y a pas un spécifique taper de l'entraînement qui est préférable de stimuler la mémoire épisodique ou spatiale, mais plutôt, vous pouvez faire tout ce qui tombe dans la gamme modérée ou à haute intensité pour vous. Pas de tracker de fitness? Aucun problème. Vous pouvez utiliser l'échelle RPE (taux d'effort perçu) pour déterminer vos niveaux d'intensité modérés et élevés:

• 0 à 1: très léger comme rien du tout
• 2 à 3: Light-Feels comme vous pouvez faire l'activité pendant des heures et maintenir une conversation complète
• 4 à 5: modéré à léger comme vous pouvez maintenir pendant des heures, peut dire des phrases complètes avant de avoir besoin de se casser pour un souffle
• 6 à 7: modéré à des feels durs comme vous pouvez maintenir l'effort pendant une heure ou deux; Vous respirez fortement, mais vous pouvez toujours dire une phrase complète
• 8 à 9: Le travail difficile à très dur est inconfortable
• 10: Un travail très, très dur-maximum, ne peut maintenir cet effort que pendant quelques secondes à la fois

Pour compter comme un exercice anaérobie, vous devrez travailler à 80% de votre fréquence cardiaque maximale (ou 8 ou plus sur l'échelle RPE), et pour un exercice aérobie, vous voudrez rester à 50 à 70 Pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (ou 5 à 7 sur l'échelle RPE).

Étant donné que les deux types d'exercices sont bénéfiques pour la santé du cerveau (et globalement), essayez de travailler dans certains de chaque semaine. En général, vous devriez viser un mélange de 65% d'exercice aérobie et de 35% anaérobie, l'entraîneur de la salle Fhitting, Ben Lauder-Dykes, a dit précédemment Bien + bon. Comment vous choisissez de passer ces minutes dépend de vous.