La course à la `` zone grise '' pourrait être la raison pour laquelle vous n'obtenez pas plus vite comment revenir dans le vert

La bonne nouvelle: ça n'a pas à ressentir cela. En fait, la grande majorité (rappelez-vous: 80%) de votre course devrait être presque aussi facile que de se promener dans votre quartier.

Maintenant, vous pensez peut-être: si je cours facile pour quatre courses sur cinq, comment vais-je aller plus vite? C'est une bonne question, et selon Brooks, la réponse est à cause de cette combinaison de tueurs de formation et de vitesse faciles et faciles.

"Les kilomètres durs construisent de l'énergie, activant les muscles à contraction rapide et affinant le rythme de la course", a-t-elle expliqué sur son post Instagram. Pendant ce temps, ces non-stress font monter votre forme aérobie. Cela signifie que, au fil du temps, votre rythme facile deviendra naturellement un peu plus rapide pour vous. Par exemple, si vous courez un mile de 10 minutes dans la reprise des courses au début de l'entraînement pour un demi-marathon, il y a de fortes chances que, si Vous laissez votre corps récupérer suffisamment les jours faciles, la vitesse d'entraînement et l'endurance pourraient vous ramener à un rythme de 9h45 ou 9h30 au fil du temps. Cool, à droite?

Maintenant, si vous êtes plus approfondi dans votre plan d'entraînement et que vous vous sentez prêt à accélérer votre vitesse, Orton recommande d'essayer une version hybride de ces deux séances d'entraînement où vous combinez une course sans effort avec des intervalles d'effort. "Donc, au lieu de prendre votre longue course facile, vous essayez peut-être quatre par 10 minutes [intervalles durs], suivis de 90 minutes de course facile et de fin avec un fartlek", dit-il. Pour les non-initiés, un fartlek est un jeu de vitesse où vous basculez à différents rythmes. Voici un exemple de version de l'entraînement d'Orton que vous pouvez suivre une fois que vous vous sentez vraiment confiant dans vos courses et vos courses faciles:

• Réchauffer
• 4 x 10 minutes intervalles à 10k rythme (6 efforts sur 10) avec une minute de repos entre chaque intervalle
• 45 minutes de course facile (3 sur 10 effort)
• Fartlek: 3 x 30 secondes intervalles à un rythme de 1 mile (9 sur 10 effort) avec une minute de repos entre les intervalles
• Refroidir

La règle numéro un ici: restez dehors de la zone grise. Au lieu de cela, pensez au but de votre course avant de l'exécuter. Si aujourd'hui est une course facile conçue pour construire l'endurance et vous aider à récupérer du travail de vitesse d'hier, ne le rendez pas plus difficile qu'il ne doit l'être. Nous ne réinventons pas la chaussure de course ici, après tout.