Le guide de la personne en forme pour courir votre premier semi-marathon (avec plan de formation!)
2. Train basé sur l'effort perçu, pas le temps du mile. Surtout au début de l'entraînement, Cane dit qu'il vaut mieux courir à un rythme qui vous semble modérément difficile plutôt que d'essayer de s'en tenir à un mile spécifique. Cela vous aidera à évaluer où vous en êtes, et vous pouvez ajouter plus de précision plus tard.
3. Ne donnez pas tout ce que vous avez. Ignorez les mantras push-it-to-max que vous avez l'habitude d'entendre des instructeurs de Barry et de volant. Pour cet objectif, prévoyez de conserver un peu d'énergie pour la fin. «Je veux que vous finiriez les courses du samedi en me sentant comme si je sauais des buissons et que vous exigeiez un mile supplémentaire, vous seriez en mesure de le faire», explique Cane. Pourquoi? Il est important d'utiliser judicieusement vos efforts. Beaucoup de coureurs, contre les conseils de Cane, feront un 13.1 mile courez la semaine avant une moitié "pour s'assurer qu'ils peuvent le faire."Ensuite, ils n'ont pas l'énergie pour la race réelle et ne fonctionnent souvent pas aussi bien. "Vous ne voulez pas que votre meilleure course soit pendant votre formation. Nous voulons que vous atteigniez un pic au bon moment », dit Cane.
4. Les jours faciles ne sont pas facultatifs. Le stress que tout le kilométrage met sur votre corps est réel, alors n'essayez pas de le pousser les jours de votre formation qui sont censés être pour la récupération. Si vous le faites, cela peut déconcerter la course du lendemain, et le prochain, et le prochain… "Laissez vos journées difficiles être des journées difficiles et faciles être faciles avec une capitale E", dit Cane. "Le dimanche, je veux que tu coulais si lentement que tu serais gêné si quelqu'un te voyait."
5. Écoutez votre corps. Éviter les blessures est super importante, et les gens adaptés ont un avantage, ici. Vous connaissez la différence entre des quadrises de tremblement de bien blessées et cette fois-ci, vous avez pincé un nerf dans le yoga, alors utilisez cette connaissance du corps pour rester en sécurité pendant que vous vous entraînez, en écoutant des indices dont vous pourriez avoir besoin pour faire une pause ou exploiter. -Lisa Elaine a tenu
Faites-vous la moitié de Brooklyn? Téléchargez notre guide! Et parlez-nous de votre plan de formation dans les commentaires, ci-dessous. Et sTay a réglé pour la formation des mises à jour dans les semaines à venir!
