Les moyens approuvés par des experts d'utiliser des protéines lors de l'entraînement

Il est important de choisir la bonne protéine et si vous avez déjà vu le centaines d'options (à partir de sources végétales et animales) dans les allées de GNC, vous savez que c'est plus facilement dit que fait. "Vous voulez un supplément de suppléments de protéines de haute qualité, l'œuf de haute qualité, le bœuf est de haute qualité", explique Spano. "Si vous optez pour une protéine à base de plantes, optez pour un mélange par rapport à une seule protéine. Donc, au lieu de juste des pois, recherchez le pois et le riz brun. De cette façon, vous obtiendrez tous les acides aminés essentiels."

Si vous faites de l'exercice régulièrement (et non, disons, l'entraînement pour les jeux CrossFit), toute sorte de protéine fera le chanvre, le chanvre, le soja, le lactosérum et le collagène sont toutes des options A-OK. "Si vous êtes vraiment en force, vous voulez trouver quelque chose de plus proche de 24 grammes de protéines que 12 grammes en une seule portion", explique la nutritionniste Beth Warren. Elle note également qu'il est intelligent de chercher des acides aminés à chaîne de branche dans la poudre de protéines, ce qui aide également à la force musculaire et à la récupération.

Quels que soient vos objectifs, Kilgour recommande d'intégrer deux protéines différentes dans votre exemple de régime, une plante et une protéine de lactosérum et de changer régulièrement les choses afin de garder votre système digestif heureux. Également important? Lire les étiquettes. Comme la «nourriture propre» est de plus en plus devenue un aliment de base dans la conversation entourant le régime alimentaire, il en va de même pour la demande de protéines propres. Les gens recherchent maintenant des listes d'ingrédients rationalisées qui sont meilleures pour votre corps et plus faciles à digérer, et les marques ont augmenté à l'occasion.

"En général, soyez aussi pris en garde avec votre poudre de protéines que vous le feriez avec tout ce que vous achetez, et rappelez-vous: plus vous simplifie", explique Kilgour. "Les meilleures protéines gardent les listes d'ingrédients si simples, il est difficile de les trouver."Elle suggère de rechercher des produits qui ont 3 à 4 composants, garantissant que ceux-ci proviennent de sources alimentaires plutôt que de produits chimiques. Pour éviter les ballonnements (un effet secondaire potentiel ennuyeux), recherchez des édulcorants naturels comme la stévia, le sucre de canne ou les fruits de moine au lieu des édulcorants artificiels, et gardez un œil sur les fibres, comme l'émulsion ou la racine de chicorée, qui peut également provoquer un malaise intestinale.

Comment utiliser des protéines pour gonfler votre entraînement

Le fait est que vos besoins de supplément diffèrent en fonction de votre entraînement. Par exemple, vous aurez besoin de plus de protéines si vous soulevez des poids que vous ne le feriez après un cours de yoga chaud. "Généralement, ce sont les exercices de renforcement musculaire qui feront envie de plus de protéines", explique Kilgour. "Cela étant dit, tant que vous n'êtes pas trop consommateur de protéines et que vous ne le prenez pas à des doses vraiment lourdes, les quantités modérées de suppléments de protéines sont bonnes pour tout type d'exercice que vous faites. Généralement, ils accompagnent tout ce qui renforce la force et les muscles, et si vous vous sentez vraiment faible, l'ajout d'un supplément de protéines peut aider à accélérer cela pour beaucoup de gens."

L'entraîneur célèbre Lacey Stone, qui s'est associé à Core Power Protein Milkshakes, est un grand fan de sirotage sur les suppléments après une séance musculaire particulièrement intense. "Plus il y a de brûlures et plus d'entraînement d'intensité plus élevée, plus les micro larmes de fibre musculaire, donc j'encourage les suppléments de protéines pour ce type d'entraînement", dit-elle.

En ce qui concerne quand Pour prendre un supplément de protéines va - que ce soit pour le faire avant, pendant ou après votre entraînement - le verdict est toujours sur la meilleure pratique. "Les principaux experts en nutrition sportive disent que pour obtenir des protéines dans l'heure suivant la fin de votre entraînement, d'autres disent en avoir avant de partir parce qu'il est facile à digérer et que vous ne vous trouvez pas à jeun", explique Kilgour. "Ma recommandation est de l'ajouter à votre journée d'une manière facile-petit-déjeuner ou d'une collation, puis expérimentez quand vous le prenez."Elle suggère de l'essayer à différents intervalles par rapport à vos séances d'entraînement et de repas pour comprendre ce qui semble le mieux pour votre corps.

"Vous pouvez prendre des protéines dans un smoothie, le jeter dans une crêpe haute protéine, vous pouvez mettre un scoop dans votre farine d'avoine après une séance d'entraînement", explique Warren. "Vous voulez juste regarder vos progrès en 2, 3, 4 semaines pour voir si cela a les effets sur votre corps et vos niveaux d'énergie que vous souhaitez voir. Souvent, vous pouvez savoir si vous vous sentez fatigué ou ne voyez pas d'améliorations du régime alimentaire global et du régime d'entraînement. Alors, peut-être devriez-vous changer le type que vous utilisez ou combien."Comme pour tout, quand il s'agit de fitness, l'individualité règne en maître, alors trouvez ce qui fonctionne pour vous - et à partir de là, c'est le bas.

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