Les techniques de reconstitution de la vessie pour garder votre entraînement sans pipi

Plus de 20% des femmes ont une condition appelée Stress Urinar Incontinence (SUI), qui provoque la fuite de pipi au milieu d'une séance d'entraînement, estime la National Association for Incontinence (NAFC). SUI se caractérise par un affaiblissement du sol pelvien ou du muscle sphincter qui se produit souvent à la suite de l'accouchement. Il exerce une pression accrue sur votre vessie qui, lorsqu'elle est associée à la toux, à l'éternue. Omar Duenas, MD, un OBGYN chez Rinovum Women's Health, explique comment éviter le SUI en faisant du recyclage de la vessie une partie de votre régime d'exercice quotidien.

"Le recyclage de la vessie est une technique de thérapie comportementale qui aide les femmes à reprendre le contrôle de la miction", dit-il. "Souvent, il est nécessaire pour les femmes qui ont livré des enfants, endurée des fluctuations importantes de poids ou des problèmes de dos chroniques ont connu."Au fil du temps, votre sol pelvien est étiré et affaibli. "De l'exercice de toute autre pression soudaine sur la vessie, y compris les éternuements, les rires et la toux entraînent une incontinence. À la fin de la journée, aucun exercice n'est un mauvais exercice. Mais les entraînements de base augmentent certainement les chances de plus de fuites et de prolapsus ", explique le Dr. Duenas.

Heureusement, les deux dr. Duenas et NAFC ont des recommandations pour renforcer vos muscles du sol pelvien. L'OB / GYN dit que les exercices de Kegel sont de loin la première chose qu'il recommande aux patients. "Les exercices de Kegel sont probablement la technique la plus courante dans le recyclage de la vessie car ils renforcent les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie et l'urètre", dit-il. Le comment est assez simple aussi. "Nous recommandons généralement [aux patients utilisent] les muscles qu'ils utiliseraient pour arrêter le ruisseau urinaire ou pour tenir dans le gaz pour trouver les muscles du plancher pelvien."Une fois que vous avez localisé le bon groupe de muscles, resserrez le plancher pelvien comme si vous leviez un marbre pendant trois à cinq secondes. Répétez 10 à 15 fois par jour.

Si vous êtes un peu exagéré, le NAFC recommande également de planifier vos visites de salle de bain afin que vous augmentez si lentement le temps entre chaque voyage aux toilettes. "Une fois que vous avez déterminé à quelle fréquence vous utilisez la salle de bain, vous ajoutez 15 minutes à ce moment. Disons que vous allez aux toilettes toutes les heures. Pendant le recyclage, vous visez à passer toutes les heures et quinze minutes ", explique l'association. Cependant, Dr. Duenas a une mise en garde. "Il est important de ne pas arrêter réellement le flux urinaire pendant la miction, car cela peut entraîner la ré-allure de votre cerveau et vessie. Avec le temps, l'envoi de ce mauvais signal à votre cerveau peut entraîner une vidange incomplète de la vessie, ce qui augmente la probabilité de fuites et le risque d'infections des voies urinaires ", prévient-il. Alors ne défie pas ton ruisseau pendant que tu es aux toilettes.

Une fois que vous aurez la prise des deux techniques, l'OB / GYN dit que vous devrez avoir de la patience avant que votre travail ne commence à entrer en jeu. "Ces exercices nécessitent du temps et les femmes ne voient généralement des résultats qu'après 3 à 6 mois de les effectuer sans aucune interruption. Pourtant, une femme sur trois à travers le u.S. Souffrez l'incontinence urinaire de stress et les fuites de la vessie légères, donc ce n'est pas une science parfaite ", explique le médecin.

Malgré cela, il souligne que les pratiques ont aidé de nombreuses femmes à reprendre le contrôle de leurs efforts sportifs,. "Il est important que [les femmes] comprennent qu'elles ne sont pas seules", dit-il, ajoutant que si la physiothérapie et les exercices ci-dessus ne déplacent pas l'aiguille, le dispositif en vente libre (ce qui élimine le besoin de porter des coussinets et Les doublures pendant un entraînement) peuvent également être une option pour vous

Bien sûr, (comme toujours!) Consultez d'abord votre médecin. Vous devriez être en mesure de vous déplacer de toutes les manières qui vous donnent l'impression de vivre à Technicolor, alors enrôlez votre médecin pour vous aider à faire exactement cela.

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