La plus grande idée fausse qui empêche les gens de toucher leurs orteils lors de l'étirement

Toucher vos orteils pendant que vous étirez semble assez simple, à droite? Mais il s'avère que ce n'est vraiment pas. Si cela ne se produit pas facilement, cela pourrait vous surprendre pour savoir quels muscles serrés sont à blâmer. Jeff Brannigan, directeur du programme de l'espace de référence et de récupération assisté de New York, Stretch * D, dit que la zone de problème est plus une réaction en chaîne qu'une zone de problème singulier et qu'elle varie complètement d'une personne à l'autre.

«Dans le monde des étirements, c'est l'une des idées fausses les plus courantes», explique Brannigan. «Toucher vos orteils peut sembler une étirement ou une position assez simple, mais en réalité, c'est un mouvement assez complexe étant donné le nombre de muscles."

• Jeff Brannigan, directeur de programme à Stretch * D

Il explique que l'un des plus gros problèmes de toucher vos orteils est que l'étirement lui-même n'isolent aucun domaine particulier. La cause profonde, cependant, est une contrainte répétitive placée sur le corps. Vous pourriez ressentir de la tension d'être trop sédentaire ou d'être trop actif. «Être très sédentaire est bien pire pour votre flexibilité que d'être extrêmement actif, cependant», explique Brannigan.

Lorsque vous ne pouvez tout simplement pas atteindre vos orteils comme vous êtes habitué et que l'étanchéité s'installe, tout le postérieur (ou l'arrière du corps) peut être impliqué, ce qui signifie tout de l'arrière de votre cou au fond de vos pieds. «Certaines personnes se sentiront une étendue plus bas dans la jambe autour du mollet ou du genou, certaines personnes le ressentiront plus haut dans les ischio-jambiers près du point d'insertion sous le fessier, et certaines personnes le ressentiront dans le bas du dos."Ou en d'autres termes, l'endroit où vous le ressentez le plus est probablement là où vous êtes le plus serré.

Alors, comment le résolvez-vous?

Vous pourriez penser: je peux tout étirer à la fois et je serai prêt à partir; Cependant, Brannigan dit que ce n'est pas le cas. "Le problème est que si tout est impliqué et assez serré, cette position peut réellement créer une énorme pression dans les zones sensibles comme la colonne lombaire.«Jeter chaque zone dans un étirement à la fois peut faire en sorte que vos muscles tirent simultanément dans différentes directions, provoquant des problèmes pour la colonne vertébrale qui est au cœur du mouvement de toucher vos orteils.

La réponse pour lutter contre cela, selon lui, est l'étirement dynamique et la frappe de chaque muscle dans un étirement ou un groupe d'étirements différents. «À Stretch * D, nous utilisons et recommandons une forme d'étirement dynamique dans lequel chaque groupe musculaire a son propre mouvement», dit-il. «Nous allons nous frayer un chemin à travers le corps en isolant chaque groupe musculaire pour améliorer la flexibilité d'une manière beaucoup plus sûre et holistique. En ciblant chaque zone une à la fois, nous pouvons obtenir de meilleurs résultats et créer un changement de longue durée et mesurable dans le corps."

À la fin de la journée, tout est question de cohérence mais seulement cinq ou dix minutes va très loin. «J'aime utiliser une analogie d'un athlète: si un basketteur n'avait jamais touché un basket-ball, vous attendriez-vous à ce qu'ils fonctionnent bien le jour du match? Non. Si vous souhaitez améliorer votre flexibilité, vous devez vous étirer constamment », explique Brannigan.«Lorsqu'il est fait correctement, l'étirement peut être considéré comme une forme d'exercice correctif. Il peut aider à créer un changement de longue durée et mesurable dans le corps en changeant l'état de repos du muscle. Tu as juste besoin de le faire."

Donc, la prochaine fois que vous ne vous retrouvez pas entièrement à atteindre ces orteils, prenez du recul et considérez votre régime d'étirement global n'en avez pas? Il n'y a pas de meilleur moment pour commencer que maintenant.

Essayez cette routine d'étirement du corps entier et dynamique de 20 minutes pour ouvrir les muscles impliqués dans un pli vers l'avant.

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