Les mouvements de poids corporel de base «Big 5» sont tout ce dont vous avez besoin pour frapper chaque muscle

2. Des pompes

Les pompes sont devenues le mouvement d'entraînement non officiel de la quarantaine, grâce en grande partie au fait qu'ils emballent beaucoup pour votre argent. À la base (pardonnez le jeu de mots de fitness ringard), les pompes ne sont vraiment que des planches en mouvement, ce qui signifie qu'ils vous offriront les mêmes avantages que la version statique du mouvement tout en frappant le haut du corps. À mesure que vous devenez plus avancé, vous pouvez essayer différentes variations de push-up qui aideront à tirer encore plus de muscles dans vos bras et vos épaules.

3. Burpees

Alors que vous pourriez penser que vous devez sortir pour une course ou monter sur un vélo de spin pour obtenir votre dose quotidienne de cardio, les burpees prouvent le contraire. "Les burpees sont un exercice complet du corps qui ne nécessite aucun équipement d'équipement, c'est votre gymnase en déplacement", a déclaré l'entraîneur Kirsty Godso. «Ils sont l'un des exercices de poids corporel les plus utilisés et sont parfaits pour construire à la fois la force et l'endurance cardiovasculaire."L'exercice combine des planches, des pompes et des squats de saut, et à la fin d'un seul ensemble, vous coulerez en sueur.

4. alpinistes

Un autre entraîneur de cardio-combustion à base de noyau ne peut pas en avoir assez? Mountain Climbers-Aka Plans, mais faites 'Em Cardio. L'exercice consiste à tenir une planche tout en tirant rapidement vos genoux vers votre poitrine, ce qui fait grimper votre fréquence cardiaque et vous oblige à engager vos abdos. Vous pouvez les ralentir pour une brûlure à impact plus faible, ou les tordre d'un côté à l'autre pour tirer vos obliques.

5. Squats

Les squats traditionnels frappent tous les muscles de votre taille à vos orteils, et la maîtrise de leur forme parfaite vous oblige à rester concentré et à préparer votre noyau pour l'intégralité du mouvement. Pour les faire correctement, l'entraîneur Peter Tucci suggère de garder le mantra "soulever, ranger, plus bas" au sommet de votre esprit, ce qui vous aidera à garder votre poitrine, à rentrer votre bassin et à baisser vos fesses à 90- Angle de degré de vos genoux.

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