Les meilleurs exercices des ischio-jambiers pour une meilleure posture, directement des experts

2. Soulevé de terre roumain

"Une fois que vous avez le haltère devant vous, prenez une profonde inspiration, dessinez vos côtes et préparez votre noyau. Poussez vos hanches vers l'arrière et, en maintenant une longue colonne vertébrale neutre de votre tête à votre bassin, passez la barre dans vos cuisses jusqu'à ce que les poids tapent sur le sol. Laissez un virage doux dans vos genoux lorsque vous baissez les haltères, vous voulez le ramasser de la même manière que vous le posez!-Alors vous serrez vos fessiers lorsque vous avancez vos hanches dans le bar." -Emily Samuel, formatrice chez Dogpound de New York

3. Bouclée pelvienne

"Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Gardez vos mains sur le tapis, à côté de vos hanches. Commencez par imprimer ou appuyez sur votre bas du dos sur le tapis, épinez votre colonne vertébrale sur le tapis une vertèbre à la fois en position de pont. Tirez doucement le poids vers vos talons, activant vos ischio-jambiers. Tenez-vous pendant cinq secondes et décollez doucement vers le tapis." -Amy Cardin, instructeur de Pilates, basée au Rhode Island,

4. Les soulevés de terre roumains à une seule jambe

"Commencez par se tenir sur une jambe avec l'autre planant au-dessus du sol. Se pencher légèrement (déverrouiller) le genou de la jambe de soutien et se charger de vos hanches, laissant votre jambe adverse se démarquer lentement en ligne avec votre colonne vertébrale et votre cou pendant que vous ressentez un étirement à l'arrière de vos jambes. Allez uniquement aussi loin que vous le pouvez tout en gardant votre noyau engagé-LOWER n'est pas meilleur ici; Vous voulez vous concentrer sur les ischio-jambiers. Puis se retirez lentement pour se tenir debout. Commencez avec le poids corporel uniquement à ce sujet, vous pouvez alors supporter un poids entre les deux mains." -Betina Gozo

5. Curseur à ischio-jambiers

"Allongez-vous sur le dos sur un plancher de bois dur - ou une autre surface lisse avec vos talons sur une paire de curseurs d'exercice et vos mains à côté de vous sur le sol, les paumes vers le bas. Il fonctionnera également des chaussettes au lieu de curseurs. À l'aide des talons de vos pieds, conduisez vos hanches et vos talons vers vos fessiers. Gardez votre noyau. Assurez-vous de glisser légèrement votre coccyx, dessinez vos côtes et gardez votre ventre." -Emily Samuel

6. Extension de la hanche quadrupied

"Commencez à quatre pattes avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Engagez votre noyau, en gardant une position neutre avec votre colonne vertébrale. Soulevez votre jambe droite derrière vous, en gardant l'angle de 90 degrés de votre jambe à partir de la position agenouillée, comme un coup de pied d'âne. Atteignez votre talon vers le plafond sans faire tourner votre genou vers l'extérieur et revenir à quatre pattes. Répétez dix fois sur une jambe avant de changer les côtés." -Amy Cardin

7. Boucles à ischio-jambiers de partenaire excentrique

"En commençant sur vos genoux, demandez à un partenaire de vous asseoir derrière vous, en tenant vos pieds ou vos chevilles - ou il suffit de mettre vos pieds sous le canapé. Assurez-vous de vous sentir à l'aise avec le positionnement de vos pieds et où est votre partenaire. Avec vos mains devant votre poitrine, abaissez-vous lentement en avant en ligne droite de votre tête à vos genoux, sentant vos ischio-jambiers s'étirer lorsque vous descendez. Allez aussi lentement que vous le pouvez, en utilisant vos mains pour vous rattraper en bas, puis ramener et répéter." -Bettina Gozo

8. La jambe en arrière

"Commencez à quatre pattes et prolongez une jambe à la fois dans une position de planche. Maintenez un noyau fort et soulevez une jambe légèrement supérieure à votre hanche. Gardez votre jambe droite et pousez lentement la jambe plus haut sans vous cambrer le dos. Pulser cinq fois sur chaque jambe et reposer avant de répéter une deuxième fois." -Amy Cardin

Si vous voulez travailler le reste de votre corps après ces exercices des ischio-jambiers, essayez quelques mouvements que vous pouvez faire avec une balle de médecine de J.Entraîneur de LO. Pas de médecine Ball en vue? Faire ces mouvements intenses de Pilates à la place.