L'engouement B12 si vous complétez?

Le dernier produit à la mode de la ville n'est pas un sac à main chaud. C'est une vitamine.

B12 est entré sous les projecteurs en tant que remède pour tout, de la basse énergie aux problèmes de digestion à la démence, et les gens du monde entier le font tirer dans leurs veines ou le sautent sous forme de pilule. La barre de jus de la côte ouest à la mode propose des injections de B12 sur son menu, et les mondains comme DJ-modél Chelsea Leyland citent les coups comme clés de leurs routines saines. L'entraîneur de Heidi Klum, David Kirsch, le vend sous forme de pulvérisation, et la marque Spa Bliss Stocks Nutricosmetics Glow Sticks emballé avec la vitamine.

"Il y a une mythologie construite autour de B12 que c'est la seule chose qui donne aux gens de l'énergie", explique Oz Garcia, nutritionniste aux étoiles -Dedown, des clients décalés à jets.

Une des raisons pour lesquelles il est si populaire est que de nombreuses célébrités le font et l'autre est que beaucoup de gens n'en ont vraiment pas assez. Une grande étude a révélé que près de 40% des adultes étaient déficients, et certains médecins disent que c'est probablement beaucoup plus élevé. Alors, si vous complétez? Nous avons eu tous les faits à savoir:

Ce que c'est bon pour

Toutes les vitamines B aident votre corps à convertir les aliments en énergie utilisable, ce qui est, eh bien, un processus assez clé. Et B12 joue un grand rôle dans le métabolisme cellulaire, la production de globules rouges et le maintien du système nerveux central. Sa très longue liste de tâches (faire des globules rouges! protéger le système nerveux!), impliquant autant de processus corporels cruciaux, c'est ce qui rend le fait d'obtenir suffisamment de b12 important. Et tu pensais que tu étais occupé.

"Fondamentalement, B12 peut aider avec une litanie de systèmes", explique Mara Feil, consultante en nutrition et coach de santé. "Il y a beaucoup de fois les gens vont chez le médecin avec une faible énergie inexpliquée, une humeur basse, une dépression, etc., Et l'un des fourre-tout est «cette personne est déficient?'"

"C'est vraiment bon pour le cœur", ajoute Garcia ", et nous savons maintenant, par exemple, à partir d'un certain nombre d'études intéressantes en Europe en particulier, que l'utilisation de B12 est très protectrice du cerveau humain."Pas étonnant que tout le monde veut un morceau, à droite?

Obtenir B12 dans votre alimentation

Bien sûr, la meilleure idée est de rendre des aliments riches en B12, comme le bœuf, les huîtres, le saumon et les œufs, une partie de votre régime régulier. Mais malheureusement, il n'y a pas de sources végétariennes ou végétaliennes (autres que les aliments fortifiés comme le lait de soja) de la vitamine.

Certains prétendent que la spiruline et d'autres légumes de mer sont des sources, "mais ils contiennent en fait un composé qui ressemble à B12, et il n'est pas absorbé aussi bien chez l'homme, donc il n'est généralement pas considéré comme une source fiable", dit Feil.

Même parmi ceux qui l'ingérent, l'absorption peut être un gros problème, en particulier pour ceux qui ont des problèmes digestifs et les personnes âgées qui n'ont pas l'acide gastrique nécessaire pour l'assimiler.

Suppléments et photos B12

Si vous allez essayer de compléter, une option est de stocker B12 à côté de votre multiples. Mais ne prenez pas seulement la première bouteille que vous voyez. Il y a deux types-cyanocobalamine et méthylcobalamine et la majorité des pilules sont faites avec du cyano, une forme moins chère qui est difficile à absorber pour le corps. "Toutes ces personnes qui prennent B12 pensent qu'elles prennent un bon B12, mais le B12 ne trouve pas son chemin dans nos cellules où il est capable de faire son travail", dit Feil. Bref, vérifiez l'étiquette et optez pour méthyl.

Les plans ou les gouttes IV, en revanche, sont toujours méthyles et contournent également le système digestif, en sautant l'obstacle d'absorption. Il faut juste à, eh bien, avoir une photo.

Êtes-vous B12 déficient?

Pour la personne moyenne, Garcia suggère de tester d'abord une carence. Ensuite, il a tendance à recommander de la Deva Vegan Vitamines Sublingual B-12, 90 comprimés (paquet de 2) Deva Vegan Vitamines Sublingual B-12, 90 comprimés (paquet de 2) Suppléments "sublinguaux" qui se dissolvent sous la langue comme premier cours. "Si vous êtes déficient et que vous avez besoin de B12, vous allez très bien réussir assez rapidement", dit-il, ce qui signifie que vous remarquerez très probablement une différence marquée dans votre énergie.

Si vous n'êtes pas déficient, le changement sera plus difficile à identifier, et il est important de garder à l'esprit que les vitamines ne fonctionnent pas dans le vide. "Ils ont tous des synergies avec d'autres vitamines", dit Feil. "Vous devez le considérer comme un rouage dans la roue par opposition à toute la roue."

Garcia est d'accord et prédit le moment de B12 pourrait bientôt s'estomper. "B12 est à mon avis utile mais très ancienne si vous avez besoin d'énergie maintenant. Il y a tellement d'autres choses que nous savons produire de l'énergie presque immédiatement."Mais c'est une autre histoire. -Lisa Elaine a tenu