Les 6 règles d'or de santé cardiaque pour les femmes de plus de 50 ans, selon les cardiologues

Dr. Kramer dit que si votre bilan met en évidence des problèmes de santé, y compris une pression de sang élevée ou une glycémie élevée, la prochaine étape consiste à parler à votre médecin de la façon de les résoudre. Il dit que cela commence toujours par des habitudes de style de vie, y compris trouver des moyens de manger des aliments sains que vous aimez et de rester actifs. Mais selon la gravité des problèmes, les médicaments peuvent également jouer un rôle.

2. Déplacez votre corps pendant au moins 150 minutes par semaine.

Les deux cardiologues disent qu'ils soulignent toujours l'importance du mouvement pour leurs patients, en particulier plus de 50. (Leur titre d'emploi fait avoir le mot cardio dedans, après tout.) "L'exercice est le plus important pour les femmes de plus de 50 ans car il aide à la cognition, aux maladies cardiaques et à la force osseuse, ce qui est particulièrement important à mesure que nous vieillissons", Dr. Budoff dit. Dr. Kramer dit qu'une bonne règle à vivre est de l'exercice pendant environ 150 minutes d'activité physique modérée par semaine.

3. Créer un système de support.

Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice pendant 150 minutes par semaine ou si vous essayez de manger plus sainement, Dr. Kramer reconnaît que changer votre style de vie n'est pas toujours facile. C'est pourquoi il dit qu'un système de soutien peut être utile. Une idée pourrait être de planifier une date de téléphone nocturne avec un ami où vous utilisez tous les deux le temps pour vous rattraper tout en vous promenant dans vos quartiers respectifs. Peut-être que vous et votre partenaire avez des défis de cuisine sains amusants à la maison. Ou il pourrait rechercher une communauté en ligne. "Il existe des programmes en ligne pour vous aider à améliorer vos habitudes", Dr. Kramer dit. (À la recherche d'une communauté pour vous inspirer à cuisiner plus sainement? Eh bien + Good's Cook With Us Facebook Group est un excellent pour vérifier.)

4. Mangez plus d'ail.

Dr. Budoff est un grand fan de l'ail et non seulement parce qu'il ajoute plus de saveur à la nourriture. "J'ai constaté que l'extrait d'ail vieilli peut avoir le meilleur impact sur la santé cardiaque que tout autre complément diététique connu", dit-il. "[La recherche suggère] qu'elle soutient la pression artérielle saine et réduit les mauvais taux de cholestérol, réduit la plaque dans les artères coronaires et améliore la santé des murs des vaisseaux sanguins."

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les avantages pour la santé de l'ail:

5. Assurez-vous que vous dormez suffisamment.

L'un des conseils de santé cardiaque les plus importants pour les femmes de plus de 50 ans? Dormir suffisamment. "Nous savons tous que le sommeil approprié permet au corps de se réparer. Le sommeil est très important pour un cœur sain, "Dr. Budoff dit. Ne pas en avoir assez, ajoute-t-il, vous met plus à risque de maladie cardiovasculaire et coronarienne. La National Sleep Foundation recommande que les adultes, y compris les personnes dans la cinquantaine, prennent sept à neuf heures de sommeil par nuit. Selon le NSP, les femmes rapportent que des problèmes de sommeil que les hommes sont dus au stress. Pour cette raison, trouver des moyens de réduire le stress est crucial.

6. Brosser et fil de soie tous les jours.

Vous pensez peut-être que votre bouche n'a absolument rien à voir avec votre santé cardiovasculaire, mais Dr. Budoff dit qu'ils sont réellement connectés. "Plusieurs études montrent que votre santé dentaire et votre santé cardiaque sont liés", dit-il. "Les bactéries dans votre bouche, lorsqu'elles sont libérées dans la circulation sanguine, peuvent augmenter l'inflammation et entraîner un durcissement des artères, ce qui, à son tour, peut éventuellement entraîner une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral."C'est vraiment une bonne raison de brosser et de filouter la soie dent.

La vraie clé, dr. Kramer dit, fait ces règles de santé celles que vous vivez au point qu'elles sont pleinement intégrées dans votre vie quotidienne. Mais il dit de ne jamais se sentir mal si l'on tombe au bord du chemin. "Changer les habitudes, y compris l'amélioration de votre style de vie, est difficile", dit-il. "Si vous régressez dans les habitudes de changement, réessayez. Cela peut prendre de nombreux essais avant de maîtriser votre nouveau style de vie."

C'est vraiment un conseil à prendre pour (ahem) coeur.