Les 6 blocs de construction dont vous avez besoin pour dormir comme si c'était votre travail

Même si vous vous couchez dans le lit avant votre coucher "si je m'endorme maintenant, je vais au coucher huit heures", il n'est pas toujours facile de commencer à somnoler (ce n'est pas comme si vous aviez beaucoup d'esprit en ce moment .. ahem).

Bien sûr, vous pouvez essayer toutes les habitudes saines qui aident généralement comme ne pas faire de l'exercice, manger ou netflix-ing trop près du coucher mais lorsque cela ne fonctionne pas, vous pouvez être laissé dans une véritable liaison.

Et ton corps le ressent. "Le sommeil aide tant de fonctions de santé - cela aide le cœur, nous donne de l'énergie pour la journée et recharge nos muscles et nos fonctions cognitives", explique Joshua Tal, psychologue de sommeil et de santé au doctorat et à la santé. Alors, pourquoi quelque chose de si utile à notre santé est-il si difficile à obtenir parfois?

"Tout le monde est différent", Dr. Tal dit. "Pour certains, il peut être trop léger avant de se coucher ou pendant la nuit, d'autres, il pourrait attendre un nouveau matelas ou un nouveau oreiller, et d'autres trop de bruit extérieur."(Avez-vous repéré celui qui vous ressemble?)

Pour préparer le terrain pour un meilleur sommeil, nous avons demandé au Dr. Tal à la liste de courte liste Les accessoires de sommeil comme des masques de sommeil en coton pour la respirabilité et le confort ou les rideaux de panne de courant pour bloquer la lumière (plus sur ces derniers!) -Pour vous aider à devenir un pro snoozing.

Continuez à faire défiler pour jeter un œil à ces six accessoires de sommeil, ce médecin du sommeil approuve le meilleur fermer les yeux.

1. Machine à bruit

Même si vous vivez dans un quartier relativement calme, vos oreilles traqueront toujours le bruit qui vous gardera éveillé pendant des heures (principalement vous parler, les oiseaux).

"Les bruits aléatoires, soudains peuvent être un gros coupable, donc au lieu d'espérer qu'aucun sons apparaît, vous pouvez créer une couverture de sons ambiants qui couvrira tout bruit de surprise la nuit", Dr. Tal explique. Maintenant, vous pouvez remercier des vagues de clapotis (ou, vous savez, un bruit blanc classique) pour votre billet pour répéter la ville.

2. Rideaux occultants

La lumière naturelle s'infiltre à travers vos fenêtres pendant la journée est un solide booster de bien-être. Mais quand cette lumière commence à passer à travers lorsque vous essayez de vous détendre ou à l'aube? Qui a l'effet inverse. C'est pourquoi DR. TAL dit que les traitements de fenêtre de courant d'occasion sont un incontournable.

"En général, il est important d'éliminer les lumières et les sons externes qui peuvent vous réveiller", dit-il. "Les nuances de courant d'occasion offrent une forteresse d'obscurité complète."Oui," Fortress de l'obscurité complète "est vos objectifs au coucher.

3. Masques de sommeil

Dans les films, les masques pour les yeux ont toujours l'air si glamour et en plus de leur rôle d'accessoire de cheveux approuvé par Hollywood, ils sont un accessoire de sommeil essentiel, selon le Dr. Tal. "J'aime ceux qui ont une forme convexe loin de vos yeux", dit-il, ajoutant que léger, discret et doux devrait figurer sur votre liste.

À cette fin, priorisez un masque de coton suffisamment épais pour bloquer n'importe quelle lumière (rappelez-vous, c'est votre forteresse de Tlee Darkness ™), et c'est assez confortable pour vous laisser sur votre visage pendant les huit prochaines heures.

4. Feuilles de coton

Pouvez-vous vraiment nommer une meilleure sensation que de glisser dans des draps frais et frais à la fin d'une longue journée? (Nous ne pensons pas.) Pour maximiser la confusion, optez pour des feuilles de coton à 100%, car elles sont légères, respirantes et accessibles, peu importe votre prix. Nuits en sueur, soyez parti.

5. Huile d'eucalyptus

Alors que l'allumage d'une bougie pourrait être votre outre d'humeur, vous ne voulez pas exactement une flamme ouverte pendant que vous essayez de fermer les yeux. Dr. TAL recommande plutôt de faire l'aide des huiles essentielles.

"Je tamponne un peu d'huile d'eucalyptus chaque nuit sous mon oreiller pour créer une ambiance relaxante, ainsi que pour fournir une routine au coucher à signaler à mon corps, c'est le temps de sommeil", dit-il. Inspirez et expirez ensuite les lumières.

6. Boules Quies

Oui, les machines à bruit aident ceux qui aiment entendre quelque chose doux et malin, mais si votre sommeil est interrompu par une seule goutte de pluie frappant le toit (ou votre voisin est un chantier de construction), vous avez besoin de sauvegarde.

Dr. TAL recommande des bouchons d'oreille pour couper vos perturbations environnantes et vous permettre de simplement dériver. Et avec seulement six accessoires de sommeil, vous vous êtes gagné en huit heures faciles.

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