Les 5 pompes pondérées les plus difficiles pour votre entraînement de niveau prochain

Le Push-up HAUDBELL T fera brûler le haut du corps et le noyau à un nouveau niveau. Commencez par un haltère plus léger et montez en haut.

Comment faire:

1. Commencez dans une planche haute avec les haltères entre vos mains.
2. Effectuer un push-up.
3. Tourner vers votre droite dans une planche latérale, levant votre bras gauche vers le plafond.
4. Tenez, baissez votre bras et retournez à votre haute planche.
5. Complétez un push-up et répétez du côté opposé.

3. Push-up pondérés des jambes élevées

Pour rendre vos pompes pondérées standard plus difficiles, élevez vos pieds. Pour vous assurer que le poids ne tombe pas de votre dos, mettez-le dans un sac à dos ou utilisez un gilet pondéré.

Comment faire:

1. Commencez dans une position de table avec une surface élevée stable derrière vous, comme un banc ou une chaise.
2. Reculez sur la surface surélevée, une jambe à la fois.
3. Effectuer un ensemble de pompes.
4. Baissez lentement vos jambes vers le sol.

4. Push-up haltère avec rangée

Faire un push-up avec un haltère est déjà difficile, mais cette version ajoute une ligne pour travailler encore plus le haut du corps.

Comment faire:

1. Commencez dans une position de push-up avec les haltères dans votre main.
2. Complétez un push-up, puis effectuez une ligne avec votre bras gauche.
3. Complétez un autre push-up, puis effectuez une ligne sur votre bras droit.
4. Continuez à alterner d'avant en arrière. Ou, jetez un burpee, comme indiqué dans la vidéo ci-dessus.

5. Push-up pondéré

Si vous vous sentez très fort et prêt pour le niveau suivant, vous pouvez également faire des pompes pondérées complètement élevées.

Comment faire:

1. Accédez à une position de push-up sur une surface robuste et élevée, comme des boîtes ou des plates-formes. Assurez-vous que le poids est fixé, comme avec un gilet pondéré.
2. Effectuer un ensemble de pompes.

Assurez-vous que votre formulaire de push-up est de premier ordre:

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