Les 3 plus grands mythes sur l'alimentation pour stimuler la fertilité, démystifié par les experts

Cela dit, "le plus grand mythe est qu'un aliment ou un supplément spécifique va améliorer miraculeusement votre fertilité", explique le Dr. Sédate. Au lieu de cela, elle dit que le régime alimentaire global est plus important qu'un seul aliment ou ingrédient. "Tout ce qui gâche avec l'équilibre normal de l'insuline détruire votre équilibre hormonal et votre qualité de votre ovulation", dit-elle, c'est pourquoi elle recommande souvent aux clients de limiter leur consommation de sucre et de glucides transformés.

"Le mythe le plus courant concerne l'ananas, qui est devenu officiellement un symbole du monde de l'infertilité", explique le Dr. Kudésia. "Cependant, il n'y a pas de véritables preuves scientifiques derrière cette approche", dit-elle. Alors… mangez l'ananas si vous l'aimez, mais ne vous attendez pas à des miracles.

Ce sont les meilleurs aliments pour la fertilité (et le pire), selon Tracy Lockwood Beckerman, RD:

Quant à ce que les aliments et les groupes d'aliments peuvent être utiles, Beckerman dit que les graisses insaturées en particulier (comme l'huile d'olive, les noix, les graines et les avocats) ont été liées à une fertilité améliorée. "Les noix telles que les noix sont uniques car par toutes les noix, elles contiennent la plus grande quantité d'acides gras oméga-3", dit Beckerman. «Nous savons que les oméga-3 aident à squash l'inflammation et améliorent la circulation sanguine dans le corps, ce qui peut aider à garder nos organes reproducteurs en parfait état. De plus, les noix contiennent du magnésium qui peut garder des muscles lisses comme le light-lilated, de sorte que la fécondation peut avoir lieu dans un environnement frais, calme et collecté."De plus, elle dit qu'un régime riche en graisses monoinsaturés (qui sont tous présents dans les aliments susmentionnés) ont été liés à un risque plus faible d'infertilité ovulatoire, alias infertilité causée par des problèmes d'ovulation.

Si vous pensez que tous ces conseils ressemblent beaucoup à suivre le régime méditerranéen, vous auriez raison. Dr. Kudesia dit que ce n'est pas seulement le meilleur plan d'alimentation à suivre pour la santé cardiaque, mais aussi un bon plan lorsque vous envisagez également votre fertilité. "Le régime méditerranéen est un modèle d'alimentation idéal à suivre lorsqu'il essaie de concevoir car il se concentre sur les légumes frais, les haricots et les noix et les huiles insaturées", dit-elle, ajoutant que la limitation des aliments transformés, de la viande et de l'alcool est également une bonne règle de pouce pour les personnes qui veulent augmenter leur fertilité. "Cette approche fonctionne car elle maximise l'obtention de protéines et les nutriments nécessaires de la manière la plus saine, réduit l'inflammation et limite l'apport d'aliments qui sont métaboliquement les pires pour nous. Pour les femmes qui peuvent être en surpoids, ce régime pourrait également faciliter la [gestion du poids sain] qui peut encourager la fertilité et réduire les taux de fausses à couches ", dit-elle.

Mythe 2: Les fruits de mer sont nocifs pour les femmes enceintes et les femmes qui veulent être enceintes

Selon l'American Pregnancy Association, il est seulement nécessaire de couper des poissons avec des niveaux élevés de mercure tels que l'espadon et le maquereau du roi. D'autres aliments comme le thon en conserve et le saumon cuit sont toujours sur la table et importants pour la santé prénatale grâce à toutes ces oméga-3 et vitamines B. C'est pourquoi la FDA recommande aux femmes enceintes ou qui allaitent devraient manger 8 à 12 onces de poisson à faible morscure par semaine.

Il en va de même si vous essayez de tomber enceinte. "Il a été démontré que les femmes qui ont mangé huit portions de fruits de mer ou plus par cycle tombent enceintes plus rapidement que celles qui ont rarement mangé des fruits de mer", dit Beckerman. "Optez pour organique et sauvage lorsque vous pouvez empêcher l'exposition des hormones supplémentaires."

Voici pourquoi vous voudrez peut-être également envisager de l'huile de poisson:

Mythe 3: Manger pour stimuler la fertilité doit être strict et régimé

Beckerman et Dr. SADATY souligne que c'est spécifique nutriments qui ont été liés à l'augmentation de la fertilité, et il est préférable d'obtenir ces nutriments de divers aliments et de ne pas seulement manger les mêmes repas exacts chaque jour. (Bon conseil à suivre tout le temps, BTW.) "Il n'y a pas un nourriture qui ne permettra pas à quelqu'un de tomber enceinte ", explique Beckerman. "En ce qui concerne les aliments, commencez à apporter de petits changements à votre routine quotidienne pour le rendre plus avant de fertilité, comme l'ajout de protéines à base de plantes au lieu de protéines de viande, de noix ou de graines dans votre parfum du matin au lieu de granola, ou Manger plus de fruits de mer."

Les «superaliments de fertilité» sont généralement des aliments riches en nutriments et riches en fibres qui stimulent certains nutriments qui auront un avantage pour la fertilité, mais pour autant que je sache à partir de la recherche, les aliments spécifiques n'ont pas été étudiés comme une augmentation particulièrement de la fertilité, "Dit Dr. Sédate.

Quand il s'agit de manger pour stimuler la fertilité, les deux experts disent ce qui est le plus important est de limiter l'exposition aux aliments qui causent l'inflammation, qui, en tant que mangeur sain, il est probable que vous fassiez déjà. "L'optimisation de la fertilité ne nécessite pas de compléments de haute technologie ou coûteux", explique Beckerman. Ainsi, alors que vos amis, vos collègues ou voisin voisine peuvent signifier bien recommander des suppléments de "travail de miracle", il n'est pas nécessaire de rompre la banque en les essayant tous.

Voici le verdict sur si la fertilité est génétique. De plus, pourquoi la fertilité pour les femmes signifie plus que d'avoir des enfants.