L'entraînement de course HIIT de 20 minutes qui suit sans transmettre toute la journée

La beauté de tout cela? Hiit est tout au sujet de la brièveté. "Ils sont constitués de courts rafales d'efforts totaux, et vous n'avez besoin que de 20 à 30 minutes", explique Ripka. Et si vous êtes un fan de course à pied (je vous sens), vous pouvez réaliser l'avantage de l'entraînement hardcore en courant. "Les sprints sont un excellent moyen d'obtenir l'entraînement HIIT", explique Ripka. "Vous pouvez les faire sur un tapis roulant ou à l'extérieur."

L'entraînement de la course HIIT pour mettre en signet

1. Réchauffez-vous pendant 2 à 3 minutes.

2. Sprint pendant 30 secondes.

3. Récupérez-vous à une promenade pendant 45 à 60 secondes, selon vos niveaux de fitness cardiovasculaire.

4. Répétez ceci pendant 20 à 30 minutes.

5. Vous pouvez augmenter l'inclinaison de votre tapis roulant ou trouver des collines si vous êtes à l'extérieur pour vous aider avec les rafales d'intensité. De plus, si vous êtes à l'extérieur, vous pouvez utiliser des repères comme marqueurs pour sprinter pour sprinter.

6. Amusez-vous avec et mélangez-le.

Vous pouvez également copier l'entraînement sur tapis roulant de Jessica Alba (qui est assez génie). Et c'est la vérité sur le fait que courir brûle le muscle.