Le piratage de douche d'une minute pour arrêter les douleurs d'entraînement du lendemain sur ses traces

Alors que vous brillez d'une vague d'endorphines - et que tout le monde en sueur après une séance d'entraînement intense, vous vous sentez probablement assez bien… jusqu'à ce que la réalité touche à quel point vous allez être endolori. Alors que passer du temps de qualité avec un rouleau en mousse vous fera sans aucun doute du bien, il y a une autre façon d'arrêter les douleurs du lendemain sur ses traces. Malheureusement, c'est tout aussi inconfortable.

Une façon infaillible de donner à vos muscles un soulagement bien nécessaire est de sauter sous la douche. Pas une douche chaude relaxante, cependant; celui où vous alternez entre les températures chaudes et froides. Un peu comme quand quelqu'un ruine votre douche chaude torride en rincer les toilettes mais par choix. "Ces types de douches de contraste, où vous alternez l'eau aussi chaude que vous pouvez gérer pendant 20 à 30 secondes, puis la tourner aussi froide que vous pouvez gérer pendant 20 à 30 secondes, combattre la tension et améliorera le flux sanguin", Raymer, MS, CES, CHWC, a dit La santé des hommes. "Idéalement, l'eau deviendra progressivement plus chaude et plus froide plus vous faites cela."

"Ces types de douches de contraste, où vous alternez l'eau aussi chaude que vous pouvez gérer pendant 20 à 30 secondes, puis la tourner aussi froide que vous pouvez gérer pendant 20 à 30 secondes, combattre la tension et améliorera le flux sanguin."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Alors qu'une minute sera utile, faire 10 tours, devenir plus extrême avec les températures lorsque vous vous habituez, aidera la douleur post-entraînement à être une chose du passé. Avec le changement de température de l'eau, vous donnez essentiellement à vos muscles une sorte de massage. Vous savez, via votre sang. "L'idée est que vous créez un« pompage »externe du sang en refroidissant le sang poussant les muscles et en chauffant les muscles (relâchant le sang). Cela devrait apporter du sang frais et des nutriments dans les muscles pour une récupération plus rapide ", dit Raymer.

La prochaine fois que vous saurez que vous ressentirez un entraînement plus tard, essayez cette technique de douche. Bien sûr, ça va sucer un peu mais une chose est sûre: ce sera bien mieux que de pouvoir sortir du lit le lendemain.

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