Éloignez-vous du Twinkie, ces 7 aliments sains * en fait * aideront * à réduire vos symptômes PMS

Tout comme les betteraves, commencez à manger un quart de tasse de carottes crues quotidiennement à partir de cinq jours avant vos règles, suggère Wszelaki.

Légumes crucifères

Pensez aux aliments comme la roquette, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le chou et le brocoli. Les germes de brocoli en particulier sont un excellent choix - ils contiennent un composé actif appelé sulforaphane, qui soutient la détoxification du foie. "Il peut y avoir entre 20 et 100 fois plus de sulforaphane dans les germes de brocoli que dans le brocoli", explique Wszelaki.

Cela ne signifie pas que d'autres légumes crucifères ne viennent pas la peine, cependant. Ces légumes contiennent également une substance appelée DIM (ou diindolylméthane), qui aide également à la détoxification du foie. Pendant que votre foie fait vraiment le travail pour éliminer les métabolites œstrogéniques, l'utilisation de la roquette comme base pour votre salade incontournable ou de la mise en place d'une poignée de germes de brocoli dans un smoothie peut lui donner les outils dont il a besoin pour faire son travail.

Aliments riches en oméga-3

Les aliments riches en acides gras oméga-3 sont anti-inflammatoires, et garder l'inflammation en échec est la clé d'un environnement hormonal équilibré, surtout juste avant vos règles.

"L'inflammation crée une forme naturelle de stress dans le corps, et le stress nous épuise de progestérone", explique Wszelaki. Tout cela se résume à une hormone appelée prégnolone, qui est responsable de la fabrication de l'hormone du cortisol-une libération pendant des moments stressants et de la progestérone. "Au quotidien, le corps prend une décision: combien de cette prégnolone dois-je canaliser vers la production de cortisol, et combien je veux canaliser vers la production de progestérone?,"Explique Wszelaki. Lorsque le corps est soumis à un stress, le cortisol gagne. En fin de compte, cela jette votre ratio œstrogène / progéesterone hors de coup.

Combattez l'inflammation avec des sources d'acides gras oméga-3 comme les noix, le saumon sauvage et les graines de chia et réduisez les aliments inflammatoires comme l'alcool, le café et le sucre.

Aliments fermentés

Les aliments fermentés comme Kombucha, Kimchi et Kefir sont également très anti-inflammatoires. "Ils soutiennent le microbiome intestinal, et plus vos bactéries intestinales sont diverses et plus diverses, plus elle aide à l'inflammation du corps", explique Wszelaki. Encore une fois, c'est important pour maintenir les niveaux de progestérone où ils devraient être.

Graines de sésame et de tournesol

D'accord, ce n'est pas seulement un remède PMS - il fait en fait partie d'un protocole plus large appelé rotation des graines, qui peut être utile pour la domination des œstrogènes lorsque vous suivez le plan tout au long du mois, explique Wszelaki.

Voici comment cela fonctionne si vous avez un cycle de 28 jours: pendant les 14 premiers jours, à partir du premier jour de vos règles, vous mangerez une cuillère à soupe de chacune de graines de lin fraîchement moulues et de citrouilles chaque jour. "Les graines de lin contient beaucoup de phytoestrogène, donc vous vous donnez le bon œstrogène dont vous avez besoin pendant la première phase", explique Wszelaki. Bonus: les graines de lin sont également riches en oméga-3 anti-inflammatoires.

Le jour 15, vous passerez à une cuillère à soupe de chacune de graines de sésame fraîchement moulues et de graines de tournesol. "Ils sont riches en zinc et en vitamine E, qui sont des nutriments super importants pour la production de progestérone", explique Wszelaki. Les graines sont également riches en fibres, ce qui aide à garder vos selles intestinales régulières - une étape vitale pour éliminer ces métabolites œstrogéniques dont vous n'avez pas besoin.

La rotation des graines peut sembler un peu trop belle pour être vraie, mais Wszelaki dit qu'elle a vu des résultats incroyables en utilisant le plan avec ses clients. (Elle a un guide plus important sur son site Web.)

Viande rouge et foie

Bien que cela n'ait pas grand-chose à voir avec l'équilibre hormonal, la viande rouge peut vous aider à vous sentir, eh bien, une personne à nouveau si votre énergie est faible avant ou pendant vos règles. "Si vous avez envie d'un hamburger, donnez absolument cela, parce que votre corps vous dit quelque chose", explique Wszelaki. Lorsque vous perdez beaucoup de sang, vos niveaux de fer diminuent et que la viande rouge peut aider à les ramener. Essayez simplement d'opter pour du bœuf nourri à l'herbe lorsque cela est possible.

Une option encore meilleure? Foie, croyez-le ou non. Les viandes d'organes sont riches en fer, si vous êtes assez courageux. (Wszelaki note que même si manger du foie n'est pas monnaie courante aux États-Unis, c'est assez standard dans d'autres parties du monde, comme l'Europe.) Et bon, c'est peut-être une bonne excuse pour frapper ce restaurant français que vous avez eu l'œil sur le pâte, n'importe qui?

Si vous souffrez de symptômes de PMS noueux, vous voudrez peut-être également envisager de reprendre l'alcool et d'ajouter du cannabis dans votre vie.