Éloignez-vous de ces 5 aliments avant de vous coucher pour un meilleur sommeil (et une santé à long terme)

L'ensemble du lit d'alimentation est une danse délicate. La suralimentation peut entraîner une nuit agitée; Mais si vous vous couchez avec votre estomac grognant, vous ne pourrez peut-être pas vous éloigner en premier lieu. Pour rendre les choses encore plus déroutantes, la recherche sur le sujet semble soulever plus de questions que les réponses. Une collation au coucher aide-t-elle à stabiliser la glycémie? Ou devriez-vous vous abstenir entièrement pendant les trois dernières heures de la nuit pour éviter de prendre du poids? Les glucides aident-ils à vous endormir ou à vous éveiller? Est-ce que le verre de nuit est obsolète ou pouvez-vous avoir un verre de vin avant de se coucher sans conséquence?

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Tenté de sacrifier une nuit de sommeil pour une course de pizza minuit? Le nutritionniste Charles Passler, DO, vous suggère fortement de reconsidérer. "Le sommeil perturbé est un principal coupable pour une mauvaise santé", dit-il. "Cela créera des défis physiques, mentaux et émotionnels, notamment une baisse de la cognition, de la dépression et des problèmes articulaires et musculaires."

Alors, quoi exactement peut Vous mangez avant de vous coucher si vous vous trouvez avec une faim irrésistible Pangs la nuit? "Les meilleurs choix alimentaires sont riches en protéines et faibles en matières grasses, de sucre et de glucides", explique Dr. Passler, qui recommande spécifiquement du fromage cottage, du yaourt grec, du lait, de la poudre de protéines contenant du lactosérum, des blancs d'œufs et des protéines maigres comme options. Glassman ajoute que 10 à 15 amandes et noix de cajou, qui contiennent des protéines et du magnésium habilitant le sommeil, sont également un choix sain.

Étant donné que nous ne pouvons pas (ou ne sera pas) toujours assez consciencieux pour brouiller les œufs avant de nous coucher, cependant, il peut être plus utile aux aliments et boissons spécifiques à la lumière rouge tard dans la nuit, suggère le Dr. Passher.

Donc, si vous devez grignoter, voici quoi sauter.

1. Alcool

"Boire avant le coucher peut vous rendre somnolent, mais la réalité est que boire de l'alcool vous rend plus susceptible de vous réveiller pendant la nuit, vous laissant moins reposer le matin", explique le Dr. Passher. "Il a également été démontré que l'alcool au coucher augmente le ronflement, ce qui peut créer des perturbations du sommeil."

2. Café et thé et boissons contenant de la caféine

"La science montre que les effets de la caféine ne sont pas complètement décomposés et retirés du corps jusqu'à 20 heures",. Passler dit. Une étude a révélé que la caféine consommé même six heures avant le lit pouvait perturber le sommeil de votre nuit.

3. Chocolat noir

Pendant qu'il est présenté comme un chocolat de dessert-dark en bonne santé est chargé d'antioxydants sains-dr. Passler dit qu'il peut également emballer un coup de poing de caféine. "Il contient également la théobromine, qui a des effets similaires à la caféine et la combinaison des deux est préjudiciable à une bonne nuit de sommeil", Dr. Passler dit.

4. Aliments épicés

"Les aliments épicés avant le coucher peuvent créer une indigestion", Dr. Passler dit. La capsaïcine, l'ingrédient actif trouvé dans la majorité des aliments épicés, peut également augmenter la température de votre corps, ce qui vous rend plus difficile à dériver.

5. Aliments gras malsains et aliments transformés

"Mettre un fardeau sur le système digestif et le foie en raison de la consommation d'aliments gras malsains, comme des aliments frits et des aliments transformés, n'est jamais une bonne idée", Dr. Passer; euh en garde. "Et c'est un terrible idée au coucher parce que la perturbation du sommeil est créée par le système digestif, le foie et les reins sont surmenés."

Veux arrêter de faire de mauvais choix alimentaires la nuit? Peut-être devriez-vous envisager de devenir une personne du matin. Vous voudrez peut-être également changer votre régime diurne, il y a 3 habitudes alimentaires saines que les filles françaises jurent et vous devriez aussi.