Désolé la protéine, mais tout est élevé pour prendre votre couronne

Alors que tout le monde pourrait bénéficier de fibres, Foster dit qu'il est particulièrement important pour les personnes qui ne mangent pas de gluten pour le rechercher. "Les grains sont de bonnes sources de fibres, donc quand vous arrêtez de les manger, vous perdez ça", dit-elle. "En règle générale, la plupart des produits sans gluten sont fabriqués avec du maïs ou de la pomme de terre, qui ne sont pas riches en fibres. Si vous coupez une source fibreuse, vous devez réfléchir à ce que vous allez le remplacer par."

Et tout comme la façon dont l'ajout de protéines aux aliments est aussi simple que de jeter un scoop à un smoothie ou un mélange de crêpes, Bulletproof est en train de sortir avec une poudre à haute fibre qui peut être ajoutée à la nourriture. "InnerFuel est un mélange de trois prébiotiques à dos cliniquement soutenues: les fibres d'acacia, la fibre de guar et l'arabinogalactan de mélèze", dit Karen Huh, vice-président de la gestion et de la stratégie de produits de Bulletproofroproof. Encore avec les prébiotiques! "Comme l'acacia, les fibres de guar et le mélèze arabinogalactan nourrissent sélectivement les bonnes bactéries dans votre intestin et sont faciles sur le système digestif."Elle ajoute que la fibre de guar aide à vous maintenir rassasié, à la glycémie stable et soutient la régularité. Et l'arabinogalat de mélècule est un immunitaire naturel qui vient de l'écorce et du bois de cœur du mélègue, dont les fibres contiennent des polyphénols de combat radical.

Bien sûr, la fibre est bonne pour vous mais aller trop loin en une seule séance peut entraîner des effets secondaires désagréables. C'est pourquoi Wells et Youkilis disent que lors de l'augmentation des fibres, il est également important d'augmenter la quantité d'eau que vous buvez. "Les aliments comme les légumes verts et les fruits ont de l'eau avec la fibre, mais beaucoup d'aliments emballés ne le font pas", dit Youkilis. Ajoute des puits: "Ne pas avoir assez d'eau lorsque vous augmentez votre fibre peut entraîner des gaz, des ballonnements, une constipation ou une diarrhée."Ouais, pas amusant.

Les deux experts disent tous lorsqu'ils expérimentent de nouveaux types de fibres-fubres que ceux qui apparaissent dans les produits qui frappent les étagères pour le faire lentement. "Si vous n'avez jamais eu de phyllium par exemple, je commencerais avec une petite quantité avec une demi-cuillère à café pour voir comment votre corps réagit. Ne commencez pas simplement par chercher un produit avec une tasse, "dit Youkilis.

En fin de compte, la plupart des gens ont besoin de plus de fibres, donc le fait qu'il devient plus facile à obtenir et plus pratique est une excellente nouvelle. La clé est d'augmenter votre absorption lentement, surtout lorsque vous expérimentez de nouvelles sources et de rester hydraté.

Voici comment savoir si vous obtenez un peu aussi beaucoup de fibres dans votre alimentation. Et si vous êtes toujours inquiet pour les protéines, voici ce qu'il faut garder à l'esprit pour vous assurer que vous obtenez suffisamment.