`` Inertia du sommeil '' est que le sentiment groggy, ne peut pas penser à la sensation de coffee, il y a 6 conseils pour se réveiller plus vite

Dr. L'hiver dit que vous avez besoin de «lumière brillante et à spectre complet», car l'éclairage intérieur artificiel est malheureusement moins efficace. La lumière aide à signaler à votre cerveau à cesser de fabriquer l'hormone de sommeil de la mélatonine, «promouvant ainsi non seulement l'éveil, mais aussi la création d'un signal d'horaire dans le cerveau que le temps de l'exposition à la lumière est le temps du« réveil »», dit-il.

2. Lave ton visage

Une petite étude, citée par le CDC, avait 10 jeunes adultes en bonne santé essayant quelques stratégies différentes pour secouer l'inertie du sommeil lorsqu'ils se sont réveillés après une sieste. Un de ces exercices a été de se laver le visage immédiatement après la sieste. Alors que les chercheurs ont constaté que l'impact de la lavage du visage sur l'inertie du sommeil était doux, ils ont également noté que la loi «supprime la somnolence subjective» juste après le réveil. Ce qui signifie, les gens se sentaient plus alertes après leur lavage.

Pour vraiment récolter les avantages, Dr. L'hiver vous recommande de se laver le visage à l'eau froide, si vous pouvez le supporter.

3. Boire du café avant toi sieste

Cela semble contre-intuitif, mais cette même petite étude auquel le CDC fait référence à la découverte que les gens se sentaient le plus alerte lorsqu'ils se sont réveillés d'une sieste de 20 minutes après avoir eu 200 milligrammes de caféine (environ 16 onces de café) avant leur sieste.

Après seulement 20 minutes, il est probable que votre corps commencera en fait à ressentir les effets de la caféine, l'hiver dit. "Une sieste sur la caféine est conçue pour utiliser les éléments favorisant l'éveil de la caféine et le temps pour qu'il se déclenche tout comme l'individu se réveillait", dit-il. La caféine n'empêche pas réellement la somnolence, DR. Awad explique. Au lieu de cela, il «bloque» la capacité de votre cerveau à détecter la somnolence que vous ressentez.

Remarque: Cela ne fonctionnera pas avant d'aller vous coucher la nuit - le "nappuccino" ne fonctionne qu'avec la sieste.

4. Jouer de la musique

Allumer vos chansons préférées après votre réveil peut vous aider à vous aider à vous sentir alerte. Une petite étude a révélé que les gens qui jouaient de la musique pendant 20 minutes après avoir fait une courte sieste se sentaient plus alertes, surtout lorsqu'ils jouaient de la musique qu'ils préféraient.

Jouer de la musique peut être un «indice» pour votre corps qu'il est temps de se réveiller, Dr. L'hiver dit en mettant en garde que: «Cela dépend beaucoup de la musique sélectionnée."

5. Exercice après votre réveil

Cela peut être difficile à réaliser si vous avez déjà du mal à vous réveiller, mais une méta-analyse de l'impact de l'exercice sur l'inertie du sommeil publiée plus tôt cette année a révélé qu'être actif «peut accélérer les changements physiologiques qui se produisent au réveil, qui sont censés influencer l'inertie du sommeil."Fondamentalement, l'exercice devrait être en mesure de vous réveiller, si vous pouvez le gérer.

6. Boire quelque chose de caféine

Il y a une raison pour laquelle beaucoup de gens boivent du café quand ils se réveillent - c'est un bon moyen de secouer le brouillard mental de l'inertie du sommeil. En fait, la chercheuse du sommeil Andrea Spaeth, PhD appelle la caféine l'une des «stratégies les plus efficaces» pour lutter contre l'inertie du sommeil. La recherche a révélé que les gens sont mieux à même de secouer l'inertie du sommeil, qu'ils boivent du café ou prennent de la caféine sous une autre forme. Mais, l'effet placebo peut également être en jeu: même «l'odeur du café peut aider à créer plus d'excitation le matin», Dr ». L'hiver dit.

Si vous avez essayé ces astuces et que vous avez toujours des difficultés avec l'inertie du sommeil malgré au moins sept heures de sommeil la nuit, il est temps de parler à votre médecin. «Il n'est jamais faux de demander de l'aide supplémentaire», Dr. L'hiver dit.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.