Assis à un bureau toute la journée? Essayez ces 7 exercices de mobilité pour lutter contre la rigidité de la hanche

2. Pigeon

Étendez la jambe gauche directement derrière vous sur le sol, avec la jambe droite devant vous, la hanche droite tournait à l'extérieur et le genou droit plié avec le tibia perpendiculaire au corps et le pied fléchi. Avec le carré des hanches, penchez-vous en avant pour s'étirer, atterrissant sur les mains ou les coudes, selon la serrage de vos hanches. Tenir 30 secondes de chaque côté.

3. Rotation interne au sein du devant

Couché face vers le bas sur votre estomac, pliez le genou droit à un angle de 90 degrés. Tourner en interne depuis l'articulation de la hanche, envoyant doucement le pied droit sur le côté. Faites deux ensembles de 15 répétitions de chaque côté, en tenant l'étirement avec le pied sur le côté pendant quelques secondes si ça fait du bien.

4. Ascenseur de jambe allongée avant

Allongez-vous sur le ventre avec les deux jambes droites, contractez le bonbout pour élever la jambe droite. L'amplitude des mouvements sera en petit arrêt avant de sentir le bas du dos s'impliquer. Gardez les deux hanches pressées dans le sol tout l'exercice. Faites deux ensembles de 15 répétitions des deux côtés.

5. Côté couché ou soulève la jambe debout

Allongé sur le côté avec la jambe inférieure pliée, soulevez votre jambe supérieure et légèrement en arrière, sentant l'activation dans votre fessier Medius (le coin supérieur du fessier de travail). Si vous ressentez le devant de votre hanche, concentrez-vous sur le levée de la jambe plus loin. Faites deux ensembles de 15 répétitions de chaque côté. Pour faire avancer l'exercice, essayez-le debout, en vous assurant que votre haut du corps reste immobile et que vos hanches restent carrées.

6. Ponts fessiers

Allongé sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, amenez vos talons aussi près de votre siège que possible. Engageant le noyau et dessinant le nombril vers la colonne vertébrale, serrez les fessiers pour soulever les hanches en position de pont, sentant l'étirement dans les fléchisseurs de la hanche. Faire deux ensembles de 15 répétitions.

7. Squats

Debout avec les jambes légèrement plus larges que la distance de la hanche et les bras tendus ou sur vos hanches, s'accroupir, se cassant sur les hanches et transférant le poids dans les talons pour envoyer le siège vers le sol. Faire deux ensembles de 15 répétitions.