Puisque vous vous entraînez, vous pourriez aussi bien utiliser * tous * vos muscles. Voici comment faire ça.

Plaisir complet

Lors de la conception des entraînements du corps complet, Vesco dit que vous voulez frapper autant de groupes musculaires que possible, donc penser à utiliser des mouvements composés qui augmenteront votre fréquence cardiaque et incorporer plusieurs articulations pendant que vous vous déplacez est la clé. Si vous ne savez pas quels pourraient être ces mouvements, continuez à faire défiler pour quelques-uns des favoris de Vesco.

To-press

Tirez le haut du corps et le bas du corps - quads, fessiers et épaules - avec cet exercice facile à exécuter. Pour effectuer le mouvement, prenez un ensemble d'allumeurs et gardez-les à vos épaules pendant que vous vous asseyez dans un squat. Alors que vous vous levez de votre squat, ajoutez une appuye sur les épaules en haut.

Curl de la fente à biceps inversé.

Sculptez vos quads, fessiers et biceps avec ce combo inférieur. Vesco dit de tenir un haltère dans chaque main lorsque vous reculez dans votre fente; Bicep Curl alors que vous avancez votre jambe en position debout neutre.

Mouche latérale à la fente à la coulée

Excitez-vous: ce mouvement tonifie votre jambe intérieure et extérieure (abducteurs, adducteurs, gluteus medius), lats et coiffures de rotateur. Prenez une paire d'haltères et alternez de la jambe à la jambe pour les fentes latérales. "Alors que vous sortez sur le côté, vos poids encadrent le pied qui bouge", explique Veco. «Alors que vous revenez au centre, ajoutez votre volée d'haltères et entrez dans l'autre côté."

Pour un brûleur rapide et efficace, VESCO recommande d'incorporer ces exercices dans un circuit de trois ensembles de 12 répétitions chacun. «Remarquez un modèle ici?" elle demande. «Les exercices du bas du corps associés à des exercices du haut du corps sont sûrs de maintenir votre rythme cardiaque et votre corps en mouvement."

Si vous avez encore de l'énergie après avoir terminé vos tours, il est temps d'ajouter un peu de cardio dans votre routine. Vesco recommande les grimpeurs et les burpees. «Les deux exercices peuvent être considérés comme avancés, mais je retourne toujours au pourquoi," elle dit. "Pourquoi est-ce que je fais cela? Pourquoi quelqu'un d'autre me fait-il faire ça? Ces deux exercices sont censés vous faire couper le souffle mais si vous ne pouvez pas les contrôler, ils font plus de mal que d'aider.«En d'autres termes, prenez votre temps, soyez présent dans votre corps et maintenez votre posture tout au long.

En parlant de formation de votre corps, vous voudrez peut-être travailler sur des étirements pour vous aider à vous approfondir dans les squats et les fentes pendant que vous y êtes. Ou peut-être que vous voulez sculpter votre corps avec des kettlebells au lieu des haltères. De toute façon, nous vous avons couvert.