Les pompes latérales ciblent vos triceps comme aucune autre variation

Si vous êtes un fan des pompes, vous avez probablement descendu la liste des variations. Bien qu'il y ait beaucoup d'options différentes à choisir qui mettra votre force du haut du corps à l'épreuve, celle qui est souvent oubliée.

Les pompes latérales sont une façon sournoise de travailler vos triceps et, comme le dit Maxine Goynes of Mg, fera des bras maigres une chose du passé. C'est parce que lorsque vous êtes allongé de votre côté et que vous poussez votre corps de haut en bas avec un bras, votre triceps fait beaucoup de travail. Étant donné que les triceps peuvent être plus difficiles à frapper que les biceps (et sont souvent les plus faibles des deux), c'est un excellent moyen de s'assurer que chaque muscle de votre bras attire l'attention.

---

Experts dans cet article

• Maxine Goynes, entraîneur et fondateur de MG Method
• Triana Brown, NASM-Certieid, Nasm certifié Fitness Trainer et directeur du développement des talents et des produits chez Solidcore.

---

Lorsque vous êtes prêt à essayer le déménagement par vous-même, appuyez sur Play sur la vidéo ci-dessous.

Comment faire un push-up latéral

1. Allongez-vous sur votre côté sur un tapis. Vos genoux doivent être empilés et votre bras inférieur doit être enroulé autour de votre corps, comme si vous vous faisiez un câlin.
2. Prenez le dessus et placez-le à plat sur votre tapis le long de votre bras supérieur. Le bas de votre poignet doit être juste au-dessus de votre coude, et vos doigts doivent être autour du haut de votre épaule. Écartez vos doigts aussi larges que possible pour un soutien.
3. En dessinant votre ventre, appuyez sur votre palmier dans le tapis pendant que vous poussez votre corps dans un joli mouvement contrôlé. Si vos talons apparaissent, concentrez-vous sur les presser dans le sol.
4. Une fois que votre bras est droit, abaissez lentement votre corps vers le bas vers le tapis. C'est un push-up de côté.
5. Effectuer 12 répétitions, puis répéter sur le bras opposé.

Vous pouvez également apprendre à maîtriser le push-up tricep en suivant cette vidéo:

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.