Si vous buvez votre smoothie avant de vous coucher?
Un autre ingrédient clé: les cerises acidulées, qui, selon elle, sont riches en mélatonine, alias l'aide au sommeil naturel la plus populaire. Les cerises acidulées sont également un ingrédient principal dans les smoothies skoop, que Dr. Rouse dit travailler avec des protéines ajoutées (sa formule utilise des protéines de pois végétalien) et votre lait de choix (oui, les travaux de lait de noix), pour augmenter la somnolence.
Éloignez-vous de la caféine ou des ingrédients avec beaucoup de sucre, naturel ou autrement.
3. Faites-en partie d'un rituel débranché
Largeman-Roth et Dr. Rouse dit que le fait d'avoir un smoothie de nuit pour inspirer un bon sommeil est assez inutile si vous le siroutez en faisant défiler Instagram ou en terminant des e-mails de travail.
"La lumière bleue de l'électronique est contre-active à la fin de s'endormir, et le stress épuise la mélatonine dans le corps. Alors peut-être que c'est votre smoothie de nuit tout en écoutant [l'application de méditation] l'espace de tête, ou en le sirotant lors de la journalisation. Vous devez faire des choses pour réduire le stress ", souligne Largeman-Roth.
Dr. Rouse est d'accord. "Mettez un" coucher de soleil numérique ", en mettant votre téléphone, votre tablette et résistez à se dérouler devant le téléviseur", dit-il. "En créant un rituel nocturne, vous vous donnez la permission de vous détendre et de vous détendre."Et ça va conduire à de beaux rêves.
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