La science nous a juste donné le nombre magique de sessions HIIT à faire par semaine

Les séances d'entraînement HIIT ont beaucoup de bonnes choses pour eux. Ils servent à double devoir de renforcer la force et de grimper votre fréquence cardiaque, et sont si courts et efficaces que vous n'avez besoin que de 20 minutes gratuites pour serrer une séance solide dans votre journée. Mais selon de nouvelles recherches, trop de HIIT peut en fait rendre votre corps un mauvais service.

Le surentraînement, en général, s'accompagne d'un ensemble de risques. Il peut épuiser votre corps, perturber vos habitudes de sommeil et vous laisser plus sujet aux blessures et sautes d'humeur. Et quand vous faites trop de HIIT, les problèmes potentiels sont encore amplifiés. Dans une étude de l'école suédoise des sciences du sport et de la santé, 11 volontaires sains ont été organisés par des séances HIIT régulières sur un vélo d'exercice (qui impliquait des intervalles de pédalage total suivis de courtes périodes de repos) et a progressivement augmenté le temps qu'ils ont passé travailler sur quatre semaines.

Au début, faire des quantités modérées de HIIT, amélioré leurs performances et leur corps produisait plus de mitochondries, dont vous vous souvenez peut-être de la classe de biologie est la "puissance" des cellules. Mais quand ils se sont développés pour faire des entraînements HIIT presque tous les jours, cependant, leurs gains de fitness et leur fonction mitochondriale ont commencé à se détériorer. Cela a entraîné une perturbation de la glycémie, qui par le passé a été liée à l'anxiété et au sommeil merdique.

Ce n'est pas la première fois que la science a suggéré que d'aller trop loin sur HIIT pourrait être un problème. Parce que ces entraînements ont tendance à impliquer beaucoup de saut, ils ont une réputation bien méritée d'être pas si bon sur vos articulations. De plus, puisque l'intérêt de ce type de formation est d'alterner entre les périodes d'effort total et de repos, si vous ne donnez pas à votre corps le bon temps pour récupérer entre les séances, vous n'allez pas tirer le meilleur parti de votre temps sur le tapis.

Au lieu d'opter pour une approche plus que plus pour HIIT, limitez-vous à 90 minutes de ce type d'entraînement par semaine, max. C'est le moment où les avantages de l'étude ont vu des avantages pour diminuer, donc votre meilleur pari est de crayer en trois séances de 30 minutes au cours de sept jours. Les entraîneurs recommandent d'espacer vos séances d'entraînement HIIT afin que vous ne les faisiez pas deux jours de suite, ce qui donnera à vos muscles beaucoup de temps pour vous reposer et réinitialiser afin que vous puissiez jouer à MAX-Effort la prochaine fois que vous frappez le tapis.

À ces jours de "récupération", vous pouvez toujours faire d'autres séances d'entraînement cardio et renforcement (ou simplement vous offrir un étirement ooey-gooey ou quelques minutes avec votre Theragun), mais laissez vos moments tous-out pour vos séances de Hiit. Mélanger les choses avec des entraînements à haute intensité et à faible intensité est votre meilleur pari pour faire de vrais gains, en plus, cela vous empêchera de vous sentir ennuyé et brûlé par votre routine.

Trop n'importe lequel Un seul type d'entraînement n'est jamais une bonne idée, alors considérez cela votre signal pour l'appeler qui quitte cette routine HIIT de cinq jours par semaine et essayez quelque chose de nouveau.

Besoin de mouvements d'intensité plus faible dans votre vie? Suivez la vidéo ci-dessous.

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